運動穿壓力腿套有用嗎？專家解答 這2時機穿效果事半功倍

購買運動裝備時，經常需關注身上裝備的機能性，如衣服、褲子、鞋子、襪套等，主要原因是這些機能性裝備在運動時對運動員的表現、舒適性和安全性有著至關重要的作用。舉例來說，足球員穿著長腿襪，主要是保護運動過程中跑步、踢球、鏟球，會需要高強度運動腳力，還有碰撞的狀況，因此穿長襪搭配護脛才能保護腳踝到小腿部位；高雄長庚復健科李冠毅醫師提到，運動員穿著有壓力功效的長襪可保持血液循環，避免長時間激烈運動下，讓血液沉積在腿部，沒有回流腦部，造成運動員缺氧而發生意外。

壓力腿套對於運動後的恢復

除了壓力腿襪透過特殊的壓縮編織技術產生連續的壓力差（14-28mmHg），達到促進血液循環來增強代謝速度，南非的斯泰倫博斯大學於2007年的研究更顯示，穿了壓力腿襪有助於運動後乳酸恢復的速度，減少乳酸堆積，加速疲勞恢復來減輕訓練後的延遲性痠痛。

 不論是縮短乳酸恢復的時間，或是減少延遲性痠痛的不適感，這都可以使運動員在進行下一場運動或是競賽時能夠擁有更好的狀態，減少運動傷害的機率。

運動穿壓力腿套的時機和款式

運動過程中，通常是在哪段區間穿上效果最好？李冠毅醫師分享一個是運動過程中，因為肌肉會脹大，這時可選擇壓力值較低且壓力集中在小腿肚的腿套，有些款式設計360度環狀加壓，整件以單層加壓布搭配小腿肚作雙層涼感網布，減少肌肉震盪影響神經肌肉控制效率，並讓運動過程中肌力腫脹不會過度緊繃不適。前腿骨部位的單層布加上整件設計順腿型，可在肌肉運動過程中給予更好的支撐性。

另一個時機點則是運動後，有些人對於運動時穿上壓力腿襪的束縛感到不適，運動後穿著也是另一種選擇。李冠毅醫師說明這時運動後要挑選壓力值較大並由上到下遞增的壓力腿襪，這是因為「遠心端要壓力大、近心端則壓力小」來刺激末端血液回流，達到疲勞恢復速度、減緩後續延遲性痠痛的狀況。壓力腿襪可以多選擇醫療彈性的布料，除了幫助運動過程的壓力回流，也能加壓平整脂肪，整體對運動具正向效果。

總體來說，如果要從事長時間耐力運動、高強度訓練且距離下次訓練週期短，可以降低疲勞與不適感。最後小提醒，運動搭配適宜的裝備才能真正事半功倍，在運動場上戰力十足、續航力滿滿，表現最佳狀態！

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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