美研究:女性運動 白天可燃脂、晚上能增肌

您習慣在白天還是晚上運動呢?美國研究發現,男生女生在「不同的時間運動」,效果也不同。女生如果在早上運動,可以達到燃脂效果,其中,腹部脂肪減少近2倍,晚上運動則是能增肌。至於男生,不管是早晚運動,對體脂肪減少差異都不大,但在晚上運動,比較能有效地降低血壓。

女性白天多運動 腹部脂肪可減少「近2倍」

這是美國斯基德莫爾學院在期刊發表研究,他們找來數十名女性,分成2組進行為期12週的多模式運動,結果發現,女性在早上運動更能夠燃脂,其中,腹部脂肪相較下班後運動,還能減少近2倍,但如果是晚上運動,增肌效果會比較好。


男、女生在不同時間運動效果差異。圖/台視新聞製圖


男性晚上多運動 研究:能夠有效降低血壓

而男性不管是早晚運動,對體脂肪或是增肌,都沒有明顯差別,不過如果是晚上運動,能夠有效降低血壓。

台安醫院內分泌暨新陳代謝科醫師林毅欣說明,或許是因為男生肌肉、肝糖比較多,到隔天早上還儲存很多肝醣可以代謝,而女生本來的體脂率就比男生多10到15%,因此可能讓白天做運動的效果較好。

而血壓方面,林毅欣指出,血壓主要跟體內的鈉有關係,如果中餐鹹份比較多的話,可以藉由晚上運動,大量流汗把鈉排掉,對血壓來講是有比較好的效果。

不過,真的要維持血管健康,重點還是要持之以恆適當運動,也要避免在睡前2小時內過度運動,以免影響睡眠。

台北/魏于恬、陳建國 責任編輯/陳盈真