夏天特別難入睡、淺眠易醒,中醫師叮嚀睡不好3種食物要多吃

引起失眠的原因有很多,但有人的睡眠偏偏在夏天特別不好,是為什麼呢?

夏天養生重養心 心火過旺易睡不好

中醫師鄭天麗指出,養心是夏天最關鍵的養生目標,夏天心火燃燒的程度與睡眠的好壞息息相關,中醫的「心」,指的除了心臟本身,也有心神的含意,與大腦皮質、神經有關,所以心火過旺的人,常在夏天表現心神煩亂,不易入睡或者是半夜淺眠易醒。

這些食物會影響睡眠 應盡量避免食用

在飲食方面,鄭天麗建議,要避免攝入過多刺激性食物或飲料,如咖啡因、糖分和辛辣食物。以中醫觀點,刺激重口味的食物都會助長心火或脾胃之火,心火影響心神,脾胃熱則會加重胃的負擔,使腸胃不好消化,很多人反應睡前吃了宵夜就躺下,胃酸逆流常會影響到睡眠的品質。

這些食物有助睡眠 日常應多攝取

至於可以多吃什麼食物幫助睡眠?鄭天麗分享,可以選擇一些有助於睡眠的食物,如:

1、富含色氨酸的食物:如雞肉、魚類等白肉,色氨酸有助於合成褪黑激素和血清素,有助於調節睡眠。

2、富含鎂的食物:如燕麥、堅果、菠菜等,鎂能夠放鬆神經系統,促進睡眠。

3、富含褪黑激素的食物:如櫻桃、香蕉等,中醫用藥中常見的纈草,是著名的安神藥,在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果,藥物中也含有大量褪黑激素,有助於調節睡眠周期。

 

中醫私房助眠飲品 有助調節睡眠周期

此外,鄭天麗也分享睡前飲品,可以嘗試一些有助於放鬆的飲品,如溫牛奶、花草茶等,避免攝入含有咖啡因的紅、綠茶或其他刺激性成分。同時,可以嘗試一些富含褪黑激素的果汁,如櫻桃汁(忌太甜),有助於調節睡眠周期。

若還是睡不著,舌尖很紅,口舌乾燥,心火明顯的人也可以嘗試這款中藥茶飲百合舒眠茶(一人份) :百合10克、枸杞5克、杭白菊3

作法:600cc水煮滾,小火再煮5分鐘,放涼,下午或晚餐後飲用。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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