電風扇對腳直吹恐害狂抽筋！醫授「4個有效舒緩方法」自救

進入炎熱的夏季，氣溫越來越高，每天都只想待在冷氣房裡消暑，尤其睡覺時沒開個整夜一定會被熱醒！不過，除了整天吹冷氣外，很多人也會習慣把電風扇對著腳直吹，如此一來就容易因為環境溫度低，使我們的體溫也跟著降低，讓抽筋的發生機率大幅提高！

電扇直直吹狂抽筋　預防舒緩4大對策

1、腳板回勾伸展：如果你睡到一半被抽筋痛醒，這招馬上給它用起來！只要躺在床上，把雙腳伸直，將抽筋的那隻腳板向上延伸同時往回勾，這樣就能快速舒緩抽筋產生的疼痛及不適。如果真的痛到無法用力，也可以把腳板往身體方向扳，會感覺到小腿肚緊緊痠痠的，大約停留10秒，重複做5-10次，就能獲得很好的緩解及放鬆。

2、弓箭步伸展：如果感覺腿部有些緊繃，好像快要抽筋的感覺，則可以透過弓箭步伸展的方式來舒緩。首先先找一面合適的牆壁並雙手扶牆，接著雙腳踩穩並做前後式的弓箭步，這時會感覺阿基里斯腱與小腿肌被伸展放鬆，約莫停留15-20秒，再換腳進行即可。

3、睡前熱敷放鬆：由於長時間待在溫度較低的冷氣房中，容易讓血液循環不佳，使抽筋發作的風險增加，因此建議可以在睡前用熱敷或泡腳的方式保暖，再搭配輕輕的按摩，讓緊繃肌肉獲得適當的放鬆，也有助於更好的入睡！

4、冷氣循環不直吹：炎炎夏日很多人喜歡睡覺時把電風扇放在腳底直吹，認為這樣更能保持涼爽，不過這卻更容易讓肌肉不自主收縮引發抽筋！建議將冷氣調整至約25度，搭配風扇循環轉動，讓整體環境保持在舒適的溫度，也較不容易造成抽筋。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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