收冬衣冬「2動作」易造成痠痛！ 教你「高效收納」減輕肌肉負荷

俗諺云：「未吃五月粽，破裘不敢放」，意指端午節前氣候多變、不穩定，厚重冬衣不敢隨意收起來。端午後才收冬衣棉被，是老祖先的智慧，代表過完端午節夏天就真的來了。迎接炎炎夏日，有不少民眾開始著手準備收冬衣和棉被，而進行冬裝和厚被收藏時，容易因為短時間內大量且不斷重複某個動作，若加上姿勢不良，就可能導致局部肌肉過度負荷，造成身體多處痠痛！

收納時2動作　易造成痠痛

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出，常見收納時造成痠痛的原因及收納小祕訣給大家參考，以預防痠痛發生：

一、手舉高提重物，肩頸痠痛一直來

駝背或肌肉力量不足會讓肩關節在前傾的位置，使肩峰下空間變小，在抬手的過程中容易摩擦到滑囊組織及旋轉肌肌腱，造成肩夾擠症候群，尤其是需出較大力氣做過肩提重物時，更容易發炎，發炎伴隨腫脹，讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱，若未積極處理，嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。

衣櫃中，收納空間多在上層空間，當將冬衣或冬被整理成袋(重物)，再將重物高舉過頭做置放動作，容易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群，進而出現肩頸痠痛的症狀。

★收納小秘訣：收納時勿貪心，盡量小包裝才不會過重，善用梯子或凳子，最好兩人一起收納，一人遞東西一人踩高放東西，減少高舉過頭動作，減少肩夾擠的機會。

二、搬重物不蹲下，脊椎受傷風險高

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬重物只彎腰不蹲下，會由腰部肌肉及腰椎支撐重量，久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。

★收納小秘訣：從地上取重物時，需腰椎保持直立再下蹲，身體盡量靠近重物，用大腿的力量慢慢搬起重物，過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。所謂預防勝於治療，若能在收納時注意姿勢、避免受傷，減少痠痛發生！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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