流汗飄狐臭薰爆！營養師推「3大飲食」有效淡化體味

手一抬起來竟然有狐狸味？在電梯裡更是尷尬到手不舉，拒當聞腋青年，營養師提醒，千萬不要自己用偏方胡亂嘗試，像是生薑濕敷、辣椒水擦拭等，沒用、沒用、沒用，還容易皮膚敏感！

避免狐臭上身　日常飲食這樣吃

雖然嚴重的狐臭問題可以透過手術根絕，不過，營養師高敏敏分享，如何透過飲食和生活習慣來改善尷尬味道：

▲可多補充

1、深綠色蔬菜：莧菜、芹菜、菠菜

含鉀、鈣、鎂的蔬菜，可維持體內酸鹼平衡，淡化體味

2、助排便水果：鳳梨、香蕉、奇異果

幫助消化道健康，降低體內毒素堆積、減少體味

3、充足飲水：體重（kg）x（30-40c.c.）

增加體內代謝、促進排便

▲盡量少吃

1、重口味食物：炸物、咖哩、辣物

油炸物會使皮膚分泌大量油脂，皮膚上的細菌分解油脂之後容易有異味；調味重的食物會刺激汗腺分泌，食物的揮發性會從排出的汗水被帶出來。

2、酒精

酒精會刺激汗腺分泌汗腋，且長期喝酒肝臟代謝能力會降低，因此身體無法正常透過尿液排毒，則會透過汗水排毒，也會導致異味加重。

3、海鮮

海鮮含有大量蛋白質，而人體在吸收時會產生氨，若吃過量就會容易有體味。

4、紅肉/加工肉

人體在代謝時，會產生乳酸、尿素等酸性物質，含有酸性物質的汗水接觸空氣中的細菌後，就會產生異味。

5、濃茶

6、咖啡

和酒精一樣，都會刺激汗腺分泌汗腋，使體味加重。

除了飲食之外，高敏敏提及，也可以改善生活的習慣，來幫助降低體味：

1、維持標準體重

過胖者會有較多皮膚皺摺，易導致細菌積存，也比較不好清潔

2、放鬆心情

壓力大、緊張時，容易使掌管汗腺的交感神經活躍，這時汗腺就會分泌汗水

3、多清潔

汗水接觸空氣的細菌後，容易產生異味，所以可以多清潔、盡量保持乾燥，減少細菌滋生

4、局部除毛/抑汗

避免汗水和細菌附著在毛髮，也可以適當使用止汗劑產品，抑制汗腺分泌汗水

5、求助醫師

若真的深受困擾，可以尋求專業醫生幫助

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·「身體冒6味道」藏健康警訊！水果味、甜味是酮酸中毒研究：1類食物也會害體臭
·全台每10人就有4位有狐臭！專家驚吐：很多人自己聞不到「1招」秒判斷你有沒有