滑手機低頭太久脖子痠！醫教「5個舒緩動作」秒解 擠雙下巴也有幫助

你也常常低頭滑手機、維持同一個姿勢嗎？隨著科技快速發展，手機、平板、電腦及電視已經成為我們的日常，不過也因為如此，低頭、脖子前傾等不良姿勢也成為現代人常見的習慣之一！

低頭太久讓脖子好痛　5個簡易舒緩動作有效放鬆

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，長期低頭的動作，不只容易導致脖子附近肌肉強力拉伸，而出現痠痛、緊繃的狀況，甚至更可能伴隨背痛、頭痛的問題。因此，分享幾個舒緩頸部痠痛的方式，趕快一起來試試看：

1、收下巴運動：相信大家都擠過自己的「雙下巴」，這個動作就像是擠出自己的雙下巴，非常簡單，首先眼睛先平視前方，可以輕輕用手指把下巴往內推，大約停留1-3秒，放手讓頭部回到原本的位置，每次可以重複約10-15次，就能有效放鬆枕下肌群，舒緩脖子僵硬的問題。

2、斜角拉伸：這個動作也是很常見的，也很適合作為運動前的伸展放鬆動作！一開始先腰背挺直、保持正確坐姿，接著將左手臂繞到右後腦勺，輕輕向下壓出力，這時會感覺左側斜方肌拉伸，停留約10-15秒後再換邊，每次可重複3-5回。

3、抱頭下壓：這個動作很適合辦公室上班族，隨時覺得脖子緊緊痛痛的就可以放鬆一下，坐在位置上很簡單就可以做到。一樣先將腰背挺直坐好，將雙手抱頭，順勢向下輕壓，可以感覺到頸部和背部交接處被拉伸舒展，大約停留5秒回到原姿勢即可，建議可重複3-5回。

4、肩膀轉圈運動：有時候脖子感覺緊繃痠痛，也有可能和肩膀肌肉代償有關係，因此適時放鬆肩膀也對舒緩頸部有幫助！可以將雙手輕鬆摸到各邊的肩膀上，以肩膀為圓心，慢慢地畫圓伸展，可以隨著放鬆狀態逐漸加大畫圈範圍，每次重複5-10圈即可。

5、按摩球放鬆：透過按摩球來放鬆也是很棒的方式！可以依照選擇習慣躺在瑜珈墊或站姿靠牆來操作，建議可以將按摩球放在脖子與肩膀的交界處，做定點按壓停留，或是沿著骨頭邊緣來回滾動，將僵硬緊繃的地方做放鬆。

不過要留意的是，力道不要過大，也不要直接壓在骨頭上，以免放鬆不成反而受傷！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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