登山如何保護膝蓋？ 專科醫授「預防3大原則」要做到

現在到了夏天，更多人喜歡登山避暑，但也有很多人，跑去爬山之後卻到醫院掛號，說膝蓋受傷了，究竟登山的時候該怎麼保護膝蓋？

登山保護膝蓋　要注意這3件事

復健診所王竣平主治醫師分享登山怎麼保護膝蓋，及要注意哪些事：

1、使用登山杖：登山杖是保護膝蓋的重要工具，它們能夠分擔身體重量，減少膝蓋承受的壓力，下坡時更明顯。而登山杖的長度，應該調整到你的肘部成90度角，這樣才可以提供良好的支撐和平衡，然後，要記得雙手交替使用，保持穩定的節奏，這樣可以有效減少膝蓋的負擔。

2、選擇合適的鞋子和護膝：登山鞋應該具有良好的支撐性和減震效果，這樣可以減少膝蓋的震動和壓力。護膝則可以提供額外的穩定性和支撐，特別是對於有膝蓋問題或易受傷的人來說，護膝是必不可少的裝備。

建議在選擇登山鞋時，要確保鞋底具有良好的抓地力和減震效果，這樣路不平的時候才能保護膝蓋；護膝則應該選擇透氣性好、支撐性強的產品，穿久了才不會不舒服。

3、掌握正確的登山姿勢：登山也有正確姿勢，保持姿勢正確，可以有效減少膝蓋的壓力。在上坡時，應該保持身體的重心前傾，用腳尖發力，這樣可以減少膝蓋的壓力；在下坡時，則應該放慢速度，保持膝蓋微彎，用全腳掌著地，這樣可以分散壓力，減少膝蓋的負擔。

此外，在行走時應該保持穩定的步伐，不要過度跨步或急速下坡，這樣可以減少膝蓋損傷的風險。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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