「1舒服姿勢」害腰痛、小腹凸！醫曝：3原則避免傷脊椎

一個上班族，她近日開始腰痠痛，看了骨科、神經科，未有改善。每當上班時間，或剛下班時間，她都會感到腰脊異常痠痛狀況，回家平躺下來休息，隔天早上起來，就變好了。

重症醫師黃軒詳細她在上班的活動和坐姿，開始發現了：「她上班時，一直維持錯誤，一直依賴某個坐姿下，進行辦公，長時間傷到了「龍骨」（脊椎）！」

骶骨坐姿　長期恐傷脊椎

不知道，大家有沒有注意到，有些人一坐下來，在沙發、在椅子，坐的姿勢會半傾、半斜、半後仰著，黃軒指出，我們醫療人員會給這種姿勢叫「骶骨坐姿」。

黃軒說明，當我們選擇骶骨坐姿時，其實是將身體的重量全部轉移到骶骨上。這樣的坐姿會讓背部向後傾斜，腹部肌肉完全放鬆，形成一個後仰的弧形。長時間維持這種姿勢，不僅會讓骨盆後傾，還會讓小腹凸出，形成所謂的「游泳圈」。這不僅會導致駝背，還可能引發「脊椎疼痛」的問題。

在日常生活中，我們傾向於選擇舒適但不正確的坐姿。這些坐姿往往會使肌肉和韌帶失去應有的支撐作用，而讓骨骼和關節直接承受身體重量。這種情況可能會導致身體的代償反應，從而產生不正常的應力分布。骶骨坐姿就是一個典型的例子。

所以，坐下時如果我們完全向後傾斜，採取這種半倚、半斜、半後仰的姿勢，雖然這樣可以讓我們感到放鬆，但同時也改變了腰椎的自然曲線。這樣的改變可能會對我們的脊椎健康造成長期的影響。

很多專家提醒，坐著就不要癱著像懶人，當你半癱著時，你會感到的「舒服」，這些可能都是暫時性的假象而已，傷心難過是你的「龍骨」了！

當我們保持端正坐姿時，我們的腰部主要依靠腰椎旁的表層小肌肉群（如竪脊肌和背闊肌）來支撐。但是，如果我們經常採取半傾斜、半斜躺、後仰的坐姿，我們的腰部支撐點就會轉移到脊椎更深層的大肌肉群（如多裂肌和棘間肌）。為了維持這種姿勢，這些大肌肉群及其周圍的韌帶和肌肉就必須長時間緊繃，以抵抗重力。

長期如此，大肌肉群的彈性會逐漸降低，就像長時間加班一樣，最終可能導致肌肉萎縮，這種情況被稱為「腰肌疲勞受傷」。如果這種情況持續發展，最終可能壓迫到神經，造成肢體麻木或劇烈疼痛。因此，保持良好的坐姿對於預防腰部傷害至關重要。

睡姿要有正確睡姿，坐姿真的，也要有正確坐姿，黃軒提出一些正確坐姿的建議，以減少對身體的不良影響：

1、坐在坐骨上

我們將身體重量放在坐骨上，這兩塊骨頭是在坐著時用來支撐身體重量的！也就是說我們坐著時，要讓自己屁股，盡可能貼緊！

2、腳要踩地板

確保腳能踩到地板，這樣身體的重量，就會先傳遞到坐骨，再通過腳部更往下傳到地板上，以分散體重的負擔。

3、屁股與膝蓋高度

在坐姿中，我們讓屁股，稍微高於或與膝蓋的高度，這樣力量才，會往地板方向傳遞。避免膝蓋比屁股高、坐姿前傾、半躺半坐或身體靠一邊。

此外，黃軒叮嚀，沙發或太軟的椅子，容易造成你的膝蓋高度，高過屁股，這是不適合你久坐辦公的椅子！而保持正確坐姿，有助於減少腰背痠痛，並維護脊椎健康。記得在長時間坐著時，也不妨多做些伸展運動，讓身體保持活動，不要坐太久更不可以半傾斜、半仰坐著，一直盯看你的桌上電腦！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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