身體出現「5種症狀」代表你蛋白質吃不夠! 醫教你如何補充

蛋白質,是生命的基石,沒有蛋白質,生命將無法存在。當人體缺乏蛋白質時,可能會表現出疲倦、體重下降、貧血等特徵,尤其當你遇到這些狀況,且確定並非疾病所致時,就要警惕身體可能缺乏蛋白質,並及時遵照醫囑進行調整。那麼,哪些的身體表徵?

身體5狀況 看你蛋白質夠不夠

重症醫師黃軒分享,如何可以看岀來,自己身體,缺了蛋白質:

1、從頭看起:頭髮

頭髮是蛋白質的時尚秀場,如果身體有蛋白質不夠,尤其是角蛋白,你的頭髮就會變得像枯葉一樣,失去了往日的風采和強韌。

黃軒說明,角蛋白(Keratin)是纖維結構,蛋白家族之一。它是構成頭髮、角、爪、蹄和人體皮膚外層的關鍵結構的主要材料。這些蛋白質可以增強毛囊與毛髮之間的連接能力,改善和加強頭髮生長的力量和健康。充足的蛋白質攝入,可以保障發乾的柔順和不分叉。

當身體缺乏蛋白質時,它可能會減少分配給頭髮的蛋白質,導致頭髮出現問題,如「變脆」、「變細」、「失去光澤」,甚至「脫落」。

2、看看上肢:肌肉

蛋白質就像是我們肌肉的私人教練,沒有它我們的肌肉就會變得懶惰,力量就會下降,就像沒有了電池的遙控車。如果你發現自己的肌肉變得「軟綿綿」、「鬆跨跨」、「力道不足」,愈來愈愈沒有力氣舉東西,那就可能是你的身體在告訴你:我需要蛋白質!

而研究也指出,在進行力量訓練後,適量的蛋白質補充可以加速肌肉修復,提高肌肉再生的效率。這些研究顯示,蛋白質,不僅對肌肉組織的構建和修復至關重要,而且對維持肌肉力量和運動能力也有顯著影響。

3、再看下肢:水腫

血液中的蛋白質,就像是一個保持水分平衡的守門員!如果蛋白質不夠,血液就會失去控制水分的能力,導致更多水分跑到我們的組織中,讓人看起來像是吹了氣的氣球、腫腫的!特別是下半身,像是小腿,很容易先發現「小腿水腫」的跡象。

4、注意肢末:(趾)指甲

(趾)指甲就像是我們手指的小盾牌,保護著我們的手指/腳趾。但如果長期缺乏蛋白質,(趾)指甲就會變得「軟軟的」、「脆脆的」,生長速度也會變慢,而且,(趾)指甲「容易斷裂」,就像是一根脆弱的小枝條。

5、常常生病:免疫不足

蛋白質就像是我們免疫系統的小戰士,保護著我們不受外界侵害,讓我們能夠健康地生活。但如果蛋白質攝取不足,免疫細胞就會變得懶洋洋的,無法快速修復和增殖,就像是一支沒有彈藥的小軍隊,我們就會經常生病,抵抗外界病原體的能力,也就下降。

補足蛋白 一般成年男女最低攝取量一次看

專家們,也有如此的簡單提醒:一般成年女性:每天至少要攝入55克的蛋白質;一般成年男性:每天至少要攝入65克的蛋白質。黃軒強調,這些也只是最低限度!對於那些「65歲以上」的老年朋友和「素食者」,也許蛋白質的需求量還要更多一些,因為他們需要更多的營養來保持活力和健康。

但是,蛋白質並不一定是愈多愈好,尤其是對於腎功能不太好者,過量的蛋白質會讓腎臟超負荷工作,可能會加重病情。

攝取優質蛋白質  維持健康生命活動

黃軒指出,我們的日常主食,像米飯、麵包、麵條等,也未能提供足夠的蛋白質,因為它們不算是優質蛋白質。不要以為吃很多碳水化合物的東西,就是在補充到足夠的蛋白質來源!想要攝入優質蛋白質,我們就要多吃「雞蛋」、「牛奶」、「大豆」、「魚類」和「瘦肉」。這些優質蛋白質,應該佔我們每天所需蛋白質總量的1/22/3才正確!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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