物理治療師設計4招超簡單排毒操　心態也很重要「別苦瓜臉」

研究排毒已有多年經驗的物理治療師簡文仁表示，西醫認為人體的毒素可以透過三個途徑來排洩，第一個途徑就是「呼吸」，因為呼吸可以把毒素或是體內的廢棄物質透過肺部，以氣體的方式吐納出來；第二個途徑則是透過「流汗」，體內的廢棄物或是毒素透過汗腺，從皮膚以汗水的型態排出；最後一個途徑就是透過「大小便」，小便是廢棄物或毒素，經由腎臟代謝之後排出體外，大便則是透過腸道排出來。

因為運動可以促進呼吸，讓肺活量變大、換氣更加完全，便能將肺部裡面的空氣吐得乾乾淨淨，之後再吸進大量的新鮮空氣，這就是排毒的概念。另外，也因為運動容易流汗，不但能夠將大量的毒素或是廢棄物藉由汗腺和皮膚排出體外，也因為運動後口渴，會多喝水，進而促進了機體代謝，同時也讓小便通暢，這也是另外一種排毒方式。簡文仁進一步說明，運動可以促進腸子的蠕動，若是再搭配飲食、喝水等方式，大腸內的廢棄物和毒素，隨時都可以出清。

另外，簡文仁也強調，正向樂觀的人比較容易有健康的身體，因為健康是全方位的，不只生理方面要健康，心理健康也很重要。因為心態健康，身體也才會跟著健康，若老是愁眉苦臉、一肚子偏執理論，體內一定充滿了「心毒」，心毒也是非常需要排除的非物質性毒素。為此，簡文仁特別為讀者設計可以促進呼吸、流汗和大小便，以及去心毒的簡易排毒體操，讓你想做多久就做多久，隨時隨地都可以輕鬆排毒。

吐濁氣  長吁短嘆：促進肺部排毒

(1)此動作著重呼吸概念，軀幹與四肢保持在放鬆靜止的狀態即可。

(2)將空氣吸入丹田之後，再緩緩地吐出，吐氣時縮小嘴形，彷彿在吹口哨，可以發出吁聲、也可靜靜吐出。

祕訣：在於吁出時愈小口、愈緩慢愈好，簡文仁在示範時，吁氣長達1分鐘。至於短嘆，則是在吐氣的時候，由丹田帶動，張大嘴巴有節奏的發出「喝！喝！喝！」的短音。長吁短嘆每個動作皆做到氣盡為止。

揮臭汗  翻身擺盪：促進流汗與淋巴排毒

(1)將雙腿打開超過肩寬。

(2)雙手向上高舉後（吸氣），再往左和往右伸展（吐氣）。

祕訣：雙手帶動軀幹緩慢的左右側彎，肢體盡量伸展至極限，直到感覺腋下與雙腿胯間有緊繃感為止。

大小便  全身通暢：促進腸胃蠕動

(1)將雙腿微蹲，打開與肩同寬，雙手半舉。

(2)軀幹先向後仰至腹部感覺緊繃為止（吸氣）。

(3)再將軀幹向前傾，直到腰椎感覺緊繃為止（吐氣）。

去心毒  轉身甩放：舒緩心情壓力

(1)將雙腿打開與肩同寬。

(2)雙手向前平舉後（吸氣），向左向右緩緩轉體至極限時（吐氣）。

祕訣：雙手手掌與手指做出甩放的動作，彷彿左右轉體後，將手上不要的東西甩出。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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