動不動就肌肉痠痛？醫教「5大招」有效預防尤其1飲品要常喝

絕大多數人肯定都有過肌肉痠痛的經驗，雖然肌肉痠痛多數時候不會帶來嚴重的健康問題，但實在相當不舒服，很多人都會問，要怎麼預防肌肉痠痛？

肌肉痠痛不舒服　教你5招預防

1、適度的伸展：定期運動並進行適當的伸展可以增加肌肉的柔軟性，減少肌肉的緊繃感。在進行任何體力活動之前，先進行輕柔的熱身活動，以準備肌肉，並在活動後進行伸展，有助於減緩運動引起的肌肉疲勞。

2、充足的休息時間：給予肌肉充足的休息時間，讓它們有機會修復和恢復。不同的肌肉群需要不同的休息時間，因此在進行強度較大的運動後，接下來的日子就需要更多休息。

3、保持身體正確姿勢：良好的姿勢有助於減少肌肉緊張和壓力。無論或坐或站，保持腰背挺直、肩膀放鬆，能夠減少長時間固定姿勢帶來的不適感。

4、熱療：在肌肉痠痛的區域熱敷，有助於增加血液循環，放鬆肌肉。可以使用熱水袋、熱敷墊，或是在溫水中泡澡，都是有效的熱療。

5、保持良好的水分狀態：充足的水分和均衡的營養有助於預防肌肉痠痛。水分有助於維持細胞功能，而良好的營養則提供肌肉所需的養分，促進其正常運作。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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