便祕不只靠地瓜、香蕉！營養師激推10種「順暢食物」輕鬆排宿便

週末的放肆，如何快速排出？營養師分享整腸食物，超有感解便秘、排宿便食物！

10大順暢食材　嗯嗯順暢不卡關

1、燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便

2、地瓜：富含膳食纖維，可幫助清除宿便

3、無糖優格：豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動

4、菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康

5、地瓜葉：豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出

6、毛豆：豊富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動

7、海藻：高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢

8、火龍果：富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便

9、奇異果：水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康

10、香蕉：不可溶性纖維，可幫助軟化糞便

除此之外，營養師高敏敏也分享，便秘剋星的4大必吃食物：

1、白開水

成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道，沒有水便便就衝不下來。

2、天然纖維

不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。

3、好菌食物

優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。

4、好油脂

潤滑腸道可以讓糞便更滑順，其實想要打造「順暢滑水道」不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂幫助好菌定殖/繁殖，抑制有害菌，提升腸道保護力。

此外，當然也要搭配良好的運動習慣，來幫助腸胃動起來！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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