久坐腰痠背痛！醫大推「5種食物」吃了有助舒緩 全麥麵包入列

久坐會導致腰痠背痛，主要是因為肌肉緊繃、脊椎壓力、血液循環不佳造成。為了避免這些問題，醫師建議，要定時起來動一動，適度伸展和鍛煉背部及腹部肌肉，如果腰痠背痛的情況持續或變得更嚴重，一定要去看醫生。

腰痠背痛這樣吃　5種食物助舒緩

神經外科謝炳賢醫師指出，腰痠背痛時的飲食原則，謝炳賢建議，以抗發炎、鈣質和維生素D蛋白質、高纖維食物為主，當然也別忘了要攝取分足的水分。這些營養素能幫助骨骼和肌肉的健康，減輕發炎，對緩解腰痠背痛有好處。

不過，除了吃這些，還是要注意適當的運動和休息，保持良好的姿勢，這樣才能更有效地緩解腰痠背痛。

1、深海魚

它們含有Omega-3脂肪酸，這種好油脂能幫助減少發炎，緩解痛感。例如鮭魚。

2、堅果和種子

也是Omega-3的來源，對抗發炎效果不錯。像是核桃、亞麻籽。

3、綠色蔬菜

這些蔬菜富含維生素和礦物質，對增強骨骼和肌肉健康有益。比如菠菜、羽衣甘藍。

4、全穀類食物

含有纖維和B群維生素，有助於保持肌肉健康和緩解疼痛。比如糙米、全麥麵包。

5、奶製品

富含鈣和維生素D，有助於強化骨骼，減少腰痠背痛。比如牛奶、優格。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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