蹲馬桶半小時大不出來 營養師激推10順便食材!

你有便秘的困擾嗎坐在馬桶上大不出來,實在很痛苦,營養師高敏敏特別提供能夠幫助整腸、解便秘、排宿便,而且超有感的食材。

10大解便秘食物

1.燕麥

富含水溶性膳食纖維可軟化糞便、促進排便

2.地瓜

富含膳食纖維可幫助清除宿便

3.無糖優格

豐富的益生菌可幫助調節腸道菌叢促進腸胃蠕動

4.菇類

富含水溶性膳食纖維可軟化糞便使腸道菌叢健康

5.地瓜葉

豐富膳食纖維可軟化糞便幫助糞便排出

6.毛豆

豊富膳食纖維可刺激腸胃蠕動

7.海藻

高黏度的多醣體可以幫助排便順暢

8.龍果

富含果膠促進腸胃蠕動幫助排便

9.奇異果

水溶性膳食纖維幫助軟化糞便有機酸幫助腸道健康

10.香蕉

不可溶性纖維可幫助軟化糞便

4大便秘剋星

除此之外,高敏敏還有便秘剋星的4大必吃食物

1.白開水:成人一天要喝至少2000c.c.的水量,腸道就像滑水道沒有水,便便就衝不下來。

2.天然纖維不會被腸道消化,吸水後會膨脹幫助推出糞便,可以多吃蔬果來補充膳食纖維

3.好菌食物優酪乳補充腸道生力軍,抑制壞菌,調節消化道機能。

4.好油脂潤滑腸道可以讓糞便更滑順。

最後,高敏敏說明,其實想要打造順暢滑水道,不僅要充足水分和纖維,也需要好菌和好油脂,幫助好菌定殖/繁殖,抑制有害菌、提升腸道保護力,當然也要搭配良好的運動習慣,才能幫助腸胃動起來。

本文資料來源:高敏敏營養師臉書粉絲團

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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