怎越走越瘦？！ 國外研究：變換速度多消耗20%熱量

根據國外研究發現，走路時變換速度，不要維持同一個速度，甚至可以停下來後再繼續走路，這樣的方式會比維持同一個速度多消耗20％的熱量！

每分鐘170-180步、持續逾20分鐘 醫師曝減肥撇步

根據國外《生物學報》這份研究發現，走路的路程不時變換速度，比起一直維持相同速度來說，可以多消耗20%熱量，研究也建議民眾，想達到效果每隔1分鐘進行加快或減慢，忽快忽慢反覆執行，每天約30分鐘。

對此，國內健身教練Jimmy表示，「其實基本來說，作功是不一樣的，間歇跑是有變換的部分，當然相對燃脂相對會比較提高。」肥胖減重專科醫師劉伯恩表示，「因為喘氣跟換氧的0空間會增大，所以他就比較不會喘，持續性比較高 。」

走路「變速」更燃脂！ 健身教練：膝蓋微彎、別小碎步

有減重醫生也提醒，想走出效果步伐至少每分鐘170到180步、心跳達每分鐘110下，也要留意膝蓋微彎、腳掌先著地才能避免受傷，建議每次都要持續20分鐘以上。

除此之外，走路姿勢也很重要，健身教練Jimmy說明，「不要過度向前駝背，跑步的部分就是自然邁開就好，不要用小碎步。」從日常走路中調整速度快慢，也是維持健康體態的參考方式之一。

台北／楊宗諺　責任編輯／曾以馨