強顏歡笑能改變情緒？最新研究：尤其這2種表情較易感受到快樂

當你情緒低落，沒有時間提振情緒時，可以假裝微笑來騙自己邁向快樂，不過強顏歡笑真的能讓人開心嗎？史丹佛大學心理科學加速器主任、心理學家尼古拉斯科爾斯（Nicholas Coles）研究顯示，模仿微笑人臉的表情，或是看著可愛動物等正向圖片，可提高幸福感，此研究2022年發表在《自然：人類行為》（Nature Human Behaviour）雜誌上。

賓州州立大學生物行為健康助理教授瑪麗克蘿絲（Marie Cross）接受《現場科學》（LIVE SCIENCE）表示，這個問題在科學家中一直存在爭議，但過去幾年中，研究顯示這似乎是一個明確的答案：至少在實驗室環境中，讓自己微笑可以改善人的情緒。

《心理學公報》（Psychological Bulletin）雜誌上發表的2019年綜合分析發現，微笑不僅可以增強幸福感，還可以創造幸福感。

科爾斯表示，這就像看著小狗的照片時微笑，和盯著空白牆壁微笑之間的區別。微笑不僅可以增加宛如看到可愛動物般的快樂程度，還可以讓你在沒有理由快樂的中立環境中，感到快樂起來。

1988年Fritz Strack、Leonard Martin 和Sabine Stepper等人透過研究，得出結論：「咬著一支筆，就會讓人感覺更開心」。因為咬著筆所使用到的肌肉，和微笑時會使用到的是相當接近，所以會產生開心、正向的感覺。

然而，根據早期研究進行綜合分析的結果，並沒有強而有力的證據，因為它主要基於舊的、有問題的研究，後人也無法與發現它的科學家親自討論；2016年《心理科學展望》（Perspectives on Psychological Science）雜誌上的一論文，結果做出和原來實驗不一致的結果，而且在統計上也並未取得令人信服的結果。

3種微笑測驗

有鑒於此，科爾斯召集了一個團隊，稱為「眾多微笑合作」，是由對此主題持不同觀點的研究人員所組成的國際團隊。他們設計了一項研究，並於2022年發表在《自然：人類行為》（Nature Human Behaviour）雜誌上，對來自19個國家的3800多名參與者進行了調查。

在這項研究中，研究人員讓受試者以3種不同的方式做出微笑的表情：

「咬筆組」

和經典臉部反饋假說一樣的，進行微笑訓練，用嘴咬住筆微笑。

「模仿組」

看著微笑人臉的照片，模仿他們的表情，並逐一按照肌肉指導來微笑。

「提示組」

根據實驗者指導語擠出笑容，看著正向觀感的圖像，例如小貓、小狗。

有趣的是，模仿組、提示組的幸福感都有明顯增加，但咬筆組卻沒有特別的情緒變化。為何會有這樣的差異？科爾斯解釋，因為咬筆組雖然表情接近笑臉，但使用到的肌肉和真正的微笑不同。另外兩組的笑容更接近真實笑容的狀態，因此比較容易感受到快樂的正向情緒。

何為「臉部回饋假說」？

在心理學中，面部表情能夠影響情緒的想法被稱為「臉部回饋假說」（facial feedback hypothesis），這不僅適用於微笑，也適用於皺眉。例如，綜合分析發現，皺眉會讓人感到更憤怒。其他身體體驗，例如緊握肌肉，也可能會透過類似的感覺運動回饋（sensorimotor feedback）讓人感到更加緊張。

不過，回饋過程是如何在大腦中發揮作用，目前尚不清楚。一些專家認為，做出微笑的表情會觸發一種與幸福相關的特定神經通路，進而產生全面的身體反應，而大腦會將這種反應解釋為幸福；但這個想法仍具有爭議性，有的觀點認為大腦只是將微笑解釋為人快樂的線索。

根據《人格與社會心理學雜誌》（Journal of Personality and Social Psychology）2022 年的一項研究，其他理論包括，臉部回饋會影響你處理其他情緒訊息的方式，或讓人們想起與特定表情和情緒相關的記憶。

不過，克蘿絲仍補充，一天中微笑幾次，不會對情緒有什麼壞處。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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