醫示警「4種睡眠型態」罹糖尿病風險暴增 開燈睡覺中了

20243月,一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究顯示,糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關,還與睡眠直接相關。而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說:有些人吃得再健康,睡眠不好也容易導致糖尿病。

健康飲食 不能抵消睡眠時間不足

重症醫師黃軒指出,這項研究共納入超過24萬名38-71歲的人,他們平均年齡55.9歲,52.3%是女性。根據他們睡眠的時間、飲食的健康程度,進行了大量數據分析,在12.5年的跟蹤隨訪期間內,共有7905人患上了2型糖尿病。

研究發現,「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關,睡眠時間越短,風險升高得越多;健康飲食「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。 

這些睡眠型態 恐增罹患糖尿病風險

黃軒整理一下,關於一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係:

1、睡眠不足的人

《美國醫學會雜, JAMA 》在3月發表的研究顯示:每天只睡3-6個小時的人,更容易得糖尿病。

.尤其是每日睡眠時間不足5小時者,患糖尿病的風險會顯著增加

.與睡眠時間正常的個人相比,每天只睡5小時,糖尿病的風險16%

.而每天睡34小時的人,糖尿病的風險41%

研究人員發現:儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關,但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。研究人員建議:每天睡眠至少滿7小時,可能才會降低罹患糖尿病的風險。 

 2、睡覺一直打呼的人

 有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後,又頭昏腦脹。一般人認為那是睡得好的表現,其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群,一些流行病學的研究已經證實,睡眠中止症候群患者他們的血糖會增加,胰島素分泌阻抗也增加這可能會使這些人,會增加31%風險得糖尿病。

3、晚睡晚起的人

美國布萊根婦女醫院(Briggan Women's Hospital)和哈佛醫學院(Harvard Medical College)。他們研究了超過6萬名中年女性,發現:與習慣早睡早起風險(27%)的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上(56.8%)。

研究人員表示這一關聯,可能與晝夜節律(circadian rhythm)又稱為生理時鐘(physiological clock)失調有關,擾亂體內的分泌平衡,從而促進糖尿病的發生。

4、一直開燈睡覺的人

你睡覺時會開著燈嗎?生活中,有些人不關燈就睡不著,但也有很多人習慣睡覺時,一直開著燈,不然不安心入睡。2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現,開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險,還可能損害我們的心血管功能。這項研究招募了20名健康的成年人,並將他們隨機分為2組,一組為光照睡眠組:需要一直開著燈的環境下連續睡2晚,另一個對照組:則是在昏暗的環境下連續睡2晚。

結果發現:開著燈睡覺一整夜的人,第二天早晨,其胰島素阻抗增加15%了,未開燈的人,只有增加4%。長期如此下,這些開燈的人,可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人,他們夜間心率也有所增加,這也可能對心血管健康,是有一定影響的。

糖尿病發生不僅與飲食相關 睡眠也很重要

大家都知道,糖尿病的發生和日常飲食有著很大關係;不少人也覺得只要控制好飲食,糖尿病的風險就大大降低。但也越來越多的研究證實,糖尿病風險不僅僅和飲食相關,也和睡覺息息相關。黃軒強調,有些人可能日常吃得再健康,糖尿病患病風險依然不低,所以「好的睡眠,才有好的人生」,不要熬夜、不要晚睡,記得打呼是一種會要命的疾病,還有不要一整晚開燈睡覺了...

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·身體冒「6表現」代表血糖太高了!醫:都是常見症狀 皮膚癢、感冒長時間中鏢
·糖尿病少吃糖,但「1調味料」攝取多太多一樣會罹病! 研究發出警告