小朋友肥胖率近3成！營養師推薦「10種點心搭配」吃飽又健康

有些媽媽一天到晚都在準備吃的，就是為了讓孩子能夠吃飽又營養，但天天都要準備真的是很傷腦筋！

小朋友肥胖率接近3成　蔬果、牛奶攝取不足

雷小玲營養師表示，點心總不能都是麥當勞、冰淇淋、珍奶、麵包、熱狗、雞蛋糕、手搖杯！根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，7-12歲小朋友，蔬菜、水果、牛奶都超級不足，而且體重過重及肥胖率快接近3成，糖尿病前期及血脂異常的盛行率也偏高。 

10種營養點心

對此，雷小玲特別提供10種，很容易準備，又超級適合小朋友的健康點心：

1、肉包＋鮮奶1杯 

2、烤地瓜＋無糖豆漿1杯

3、水煮玉米半根＋10顆葡萄

4、低糖綠（紅）豆湯＋小蘋果1顆

5、茶葉蛋+小蘋果各一顆

 

6、什錦瘦肉粥（豬絞肉+高麗菜+胡蘿蔔絲+芹菜）

7、鮪魚三明治＋木瓜牛奶

8、蘇打餅乾3片＋低糖優酪乳半杯＋5∼8顆小番茄

9、烤地瓜（小）＋低脂優格小盒1盒

10、水果優格（低脂優格1小盒+蘋果丁+奇異果丁+柳橙丁）

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·小孩「長高不長胖」怎麼吃？ 營養師揭「4大營養關鍵」：課後點心吃花生湯也行
·吃錯食物恐害小朋友愈來愈過動！ 1圖看「NG飲食搭配」：火腿蛋吐司、炸鮭魚都中