「好像在搖」地震還是頭暈？ 醫提「5個小方法」緩解不安情緒

你有沒有感覺一陣劇烈搖晃，有人還以為是自己頭暈，不只強烈的搖晃讓大家心理很不安，也擔心未來還會有餘震的發生。這麼一搖，不免讓平靜安全的生活，泛起了不安的感受，有些人會覺得心情緊繃、緊張，擔心又會再次地震；也可能變得對環境較為敏感，比較嚴重的人，甚至還會有失眠的情況發生，這些都是地震過後可能的反應。

安定5字訣　讓心裡更安定不害怕

臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑表示，我們可依循著美國心理學家史蒂芬霍布福爾（Steven Hobfoll）提出的心理安定5字訣----「安、靜、能、繫、望」，就能讓心裡更安定不害怕。

．安：促進安全感（safety）

透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如：整個世界都是危險的）。

．靜：促進穩定與平靜（calming）

從事促進正向情緒的活動，例如：腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如：睡眠、飲食等）。

．能：提升自我與集體效能感（personal-& collective efficacy）

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。

．繫：促進聯繫（connectedness）

尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。

．望：灌注希望（Instilling hope）

對於已發生之災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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