「3症狀中2」即是偏頭痛！醫提5招改善：要吃三餐、別忘準備小點心

現代人常見的困擾之一「頭痛」，除了疼痛帶來不適之外，不免也產生一股「腦部是不是長了什麼東西」的焦慮與不安。隨著醫學發展迅捷，對於頭痛研究更深入，已經可以將籠統的頭痛分類出各種頭痛疾病，並給予針對性治療。其中最常使女性困擾的「偏頭痛」，輕則噁心不適，重則影響生活，天氣一變化，求診的民眾也增加。

3點來自我篩檢否屬於偏頭痛

根據國際頭痛學會的國際頭痛分類第3版，偏頭痛屬於「原發型頭痛」，有數種特有症狀與固定發作模式。豐原醫院神經內科洪朝賢醫師建議，若不熟悉較為詳細的診斷標準，也可以先考慮下列3點來自我篩檢是否屬於偏頭痛：

1、頭痛時，有噁心或胃部不適感嗎？

2、頭痛時，光線會讓頭痛更加劇烈嗎？

3、頭痛會使你一整天做不了事嗎（如工作，學習等）？

如果近3個月的頭痛都符合至少2項，建議儘早尋求神經科醫師協助，診斷是否為偏頭痛並及早治療。

洪朝賢分享，治療偏頭痛藥物與非藥物的介入都十分重要，除了接受醫師建議服用急性解除疼痛藥物合併預防性藥物之外，尚可利用美國頭痛學會S-M-A-R-T要訣來協助個人做生活調整，減少偏頭痛發生，主要分五個項目，概述如下：

S（Sleep睡眠）：有限度的午休、睡前1-2個小時減少接觸螢幕、以擁有每晚9-11小時的睡眠為目標。

M（Meals, nutrition and water飲食）：三餐定時定量，手邊準備可隨時補充能量的點心、確保水分攝取充足、飲用高糖分電解質飲料時須加水稀釋。

A（Activities運動）：減少螢幕接觸時間，嘗試可以提升心率的活動（目標：每週3到5天，每次30分鐘的活動）。

R（Relaxation放鬆）：從事有助紓壓及降低焦慮的活動（如：正念App、深呼吸技巧或瑜伽等）。

T（Triggers 減少刺激物）：發現並減少生活中各種會激發頭痛的因素，記錄頭痛時機點以便釐清惡化因子並確認成效。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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