退化性關節炎「做3運動」有效舒緩不適!骨科醫認證 每天散步也可以

退化性關節炎的症狀,會隨著病情的進展而有所不同,通常可以根據病情的輕重程度分為3個階段。隨著病情的進展,關節的磨損會加劇,這會導致症狀的加重。如果你懷疑自己可能有退化性關節炎,或者症狀正在惡化,建議及時就醫,以獲得適當的診斷和治療。

退化性關節炎的原因?

陳鈺泓醫師指出,退化性關節炎,就是我們常說的骨關節炎。簡單來說,就是關節裡的軟骨逐漸磨損掉了。軟骨是一種很光滑的材質,它覆蓋在關節的末端,幫助關節順利動作,就像潤滑油一樣,當軟骨磨損了,骨頭和骨頭之間就直接摩擦,這會造成疼痛、腫脹,甚至讓關節變得僵硬,動起來不那麼順暢。

通常這種情況會隨著年齡增長而發生,因為軟骨隨時間磨損是自然老化的一部分,但也有可能因為過度使用關節、受過傷,或者體重過重等原因加速這個過程。總之,退化性關節炎就是關節因為軟骨磨損而變得不那麼好用的狀態。

3大運動舒緩退化性關節炎

想要運動舒緩退化性關節炎症狀,陳鈺泓建議,可以試試游泳、散步、瑜珈,但在做任何運動之前,最好先和醫生或物理治療師詢問,確保這些運動適合你的狀況。

另外,運動時要注意不要過於激烈,如果感到疼痛就要停下來。慢慢來,逐步增加運動的強度和時間。

1、游泳

水的浮力可以減輕對關節的壓力,在水中運動對關節來說壓力小,而且還能幫助肌肉放鬆。

2、散步

散步是個簡單又有效的運動,可以幫助增強腿部肌肉,同時不會對關節造成太大的壓力。

3、瑜珈

注重於伸展和肌肉控制,可以幫助提高關節的靈活性和平衡性,同時也是放鬆心情的好方法。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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