退化性關節炎「做3運動」有效舒緩不適！骨科醫認證每天散步也可以

退化性關節炎的症狀，會隨著病情的進展而有所不同，通常可以根據病情的輕重程度分為3個階段。隨著病情的進展，關節的磨損會加劇，這會導致症狀的加重。如果你懷疑自己可能有退化性關節炎，或者症狀正在惡化，建議及時就醫，以獲得適當的診斷和治療。

退化性關節炎的原因？

陳鈺泓醫師指出，退化性關節炎，就是我們常說的骨關節炎。簡單來說，就是關節裡的軟骨逐漸磨損掉了。軟骨是一種很光滑的材質，它覆蓋在關節的末端，幫助關節順利動作，就像潤滑油一樣，當軟骨磨損了，骨頭和骨頭之間就直接摩擦，這會造成疼痛、腫脹，甚至讓關節變得僵硬，動起來不那麼順暢。

通常這種情況會隨著年齡增長而發生，因為軟骨隨時間磨損是自然老化的一部分，但也有可能因為過度使用關節、受過傷，或者體重過重等原因加速這個過程。總之，退化性關節炎就是關節因為軟骨磨損而變得不那麼好用的狀態。

想要運動舒緩退化性關節炎症狀，陳鈺泓建議，可以試試游泳、散步、瑜珈，但在做任何運動之前，最好先和醫生或物理治療師詢問，確保這些運動適合你的狀況。

另外，運動時要注意不要過於激烈，如果感到疼痛就要停下來。慢慢來，逐步增加運動的強度和時間。

1、游泳

水的浮力可以減輕對關節的壓力，在水中運動對關節來說壓力小，而且還能幫助肌肉放鬆。

2、散步

散步是個簡單又有效的運動，可以幫助增強腿部肌肉，同時不會對關節造成太大的壓力。

3、瑜珈

注重於伸展和肌肉控制，可以幫助提高關節的靈活性和平衡性，同時也是放鬆心情的好方法。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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