氣溫忽冷忽熱!營養師點名「9種人」小心爆血管 常熬夜、不運動上榜

高血壓會讓動脈硬化失去彈性造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差,進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險。

氣溫變化大 9種人當心血壓

最近氣溫變化大,營養師高敏敏指出以下這些人也要注意:

1、高血壓:血管收縮易使血壓上升

2、高血脂:血管比較窄血流較慢

3、腦心血管疾病:冠狀動脈粥狀硬化血管狹窄、堵塞

4、糖尿病:持續性高血糖造成動脈老化、硬化

5、腎臟病:腎臟病的併發症易使血管硬化、栓塞

6、不運動的人:血管缺乏彈性心血管疾病的高風險群

765歲長輩:體溫調節能力較差血管也較硬化

8、常熬夜壓力大者:長期睡不好時心血管負載增加

9、抽菸酗酒生活習慣不佳者:尼古丁、酒精促使心血管收縮

高鈉含量食材 這樣換比較低鈉

天冷血管易收縮、血壓上升,冬天比夏天平均收縮壓約上升10mmHg,因心血管疾病造成的死亡率比夏天高出41%,所以更要注意健康的飲食、生活習慣!高敏敏也提供鈉含量超標的食物,怎麼換成低鈉食材?

▲全穀雜糧類

.高鈉

雞絲麵2450mg

鍋燒意麵990mg

油麵712mg

蔥油餅602mg

.低鈉

紅肉地瓜42mg

五穀米2mg

玉米2mg

南瓜1mg

▲豆魚蛋肉類

.高鈉

臘肉3220mg

火腿1200mg

香腸1026mg

燻雞770mg

.低鈉

豬里肌40mg

鮭魚45mg

豆腐2mg

雞胸肉67mg

▲蔬菜類

.高鈉

醬瓜1530mg

酸菜1447mg

醃蘿蔔830mg

泡菜487mg

.低鈉

小黃瓜3mg

大白菜24mg

白蘿蔔46mg

高麗菜11mg

(以上為每100g之數值比較)

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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