早餐熱量王是飯糰！ 有600大卡要騎2小時單車才能消耗

一日之計在於晨，早餐的選擇是開啟一天的重要關鍵，不過其實早餐熱量真的很高，有營養師整理出，常見的中式早餐熱量排行，其中飯糰的熱量最高，一個200公克的飯糰，就有大約600大卡，至少要騎兩個小時以上的單車才能消耗熱量。

燒餅、油條、肉包熱量大公開　加蛋多100大卡

冷冷的天，來杯熱騰騰的豆漿配上燒餅油條，或者來份蛋餅，是不少人心目中的早餐完美組合，但常常這樣吃，要小心熱量掌控，有營養師整理出，常見的中式早餐熱量排行，其中用白糯米包入肉鬆、菜脯和油條的飯糰，是中式早餐熱量王，一個200公克的飯糰，熱量高達600大卡，至少要騎超過2個小時的單車，才能消耗掉熱量。

營養師夏子雯表示，飯糰本身是糯米，飯量很多，裡面包的餡料像是油條、肉鬆、煎蛋，每一個無形當中都是熱量的疊加，這樣吃完的話，起碼會占到一天總熱量攝取的1/3。

還有像是燒餅油條，一份量高達554大卡，蔥油餅、蔥抓餅、大肉包的熱量也有400大卡左右。另外想要加點配料，光是一條經過反覆油炸後的油條，熱量就要將近300大卡，想要吃的營養一點再加顆雞蛋，熱量也有約100大卡。

夏子雯說，一顆雞蛋的熱量就是75大卡，再加上油下去烹調，雞蛋很吸油，75再加上一份油脂45大卡的話，可能有110大卡的熱量，這是最基本的。

營養師建議中式早餐這樣吃　飲品挑無糖

營養師建議，要吃中式早餐，可以選純澱粉的饅頭或蘿蔔糕，分成兩餐吃，再搭配蛋白質食物，至於飲品一定要挑無糖，才不會吃完早餐就熱量爆表。 

台北／魏于恬、王秋明　責任編輯／林均