遲早罹患三高慢性病的3大危險群 小時候胖就要有警覺

新聞中常看到因心血管疾病猝死的報導，這些個案的共通點多是平時無病無痛，不過一旦心血管疾病發作，總是以迅雷不及掩耳的速度，發生讓人惋惜的憾事，因此，瞭解自己是不是三高候選人，相當重要。

小胖子、小胖妹

國民健康局調查發現，台灣約有20%的小朋友體重過重或肥胖，而這多跟家庭生活習慣有所關聯，這些小胖子、小胖妹的父母也多是體重超標、腰圍太粗的大腹翁、大腹婆。

2009年國健局曾委託辦理「兒童肥胖之家庭因素研究」，結果顯示體重過重或肥胖的兒童血壓異常比率為20.0%，血脂異常比率為23.5%，血糖異常比率為13.6%，遠高於標準體重兒童的12.7%、14.4%及7.7%。而且之前台北市立聯合醫院小兒科研究團隊統計也發現，台灣國中一年級的肥胖小朋友竟然高達8成有脂肪肝，是未來代謝症候群的高危險族群之一。

書田診所家醫科主任醫師何一成提醒，正確的生活與飲食習慣應從小開始學習，若家長放任小朋友零食、飲料、鹽酥雞等高熱量食物無限吃，但到了正餐時間卻吃不下，或挑食不吃蔬果，不只會將寶貝培養成小胖子、小胖妹的身型，當成年後還可能會持續這樣不正確的飲食習慣，增加三高的風險。

久坐不動的沙發馬鈴薯

上班族長時間坐在辦公椅上處理公事，一天8小時下來起身離開椅子的機會可能不超過10次；下班後也可能因為太累，一回到家就癱軟在沙發上，屁股始終黏在椅子上，缺乏運動機會。

瑞典一篇研究指出，每天增加一小時坐著看電視的時間，就會增加罹患代謝症候群的風險，這就不難想像，每天久坐不動的couch potato會有多大機會成為三高的候選人。

何一成建議，即便工作在忙的人，也應該每天抽出30分鐘起來動一動，散步、慢跑、騎腳踏車、爬樓梯都能幫助改善身體新陳代謝，預防脂肪堆積，降低三高的機會。

外食族

錯誤的飲食習慣是造成三高的主要原因之一，而外食則是錯誤飲食排行榜上的常客。

外食族經常吃的餐點如速食、牛排、麻辣鍋、肉羹麵、肉圓、焢肉飯…等等，多屬於高油脂、高膽固醇的食物，常缺乏的就是高纖維、高微量元素的蔬菜水果類。即便是較多青菜選擇的自助餐，為了吸引顧客上門，通常料理的方式都是用一大匙的油下鍋大火快炒，才能讓青菜看起來油油亮亮、色香味俱全。這都是導致外食族一不注意就熱量、脂肪、糖分等爆表的原因。

為了健康著想，外食族的飲食更不可敷衍了事，在挑選上必須更花工夫，並增加富含膳食纖維、維生素等的蔬果攝取，以免老來受到三高疾病的纏身。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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