營養師推「6必吃+6必做」解救 別因為冷就狂吃

血管長期累積壞物質 恐致不可挽回後果

營養師高敏敏也提醒,高血壓、心血管疾病等病人,應避免單獨爬山、泡湯等(避免從事易離開人群的活動),而有運動習慣者,也要避開早晚的寒冷高風險時段。

此外,血管在人體內就像納百川的海洋,別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係,其實長期累積的代謝垃圾在血管壁,會讓血管提早硬化、老化、阻塞,某天就可能一觸即發引發不可挽回的悲劇,希望大家都能平安渡過寒流時期! 

自帶產熱保暖體質 產熱這樣吃

1、薑汁/薑茶/薑湯

含有豐富的薑烯酚可使身體暖和。

2、大蒜雞湯

建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃,其中蒜素助促血液循環、增加代謝力。

3、黑胡椒+薑黃

黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖,不只如此,也能幫助抑制脂肪合成;薑黃素助身體產熱、提高代謝力,而且還有豐富的鐵質,可以促進血液循環。

4、韭菜

韭菜屬於辛香食材,幫助血液循環,所以不只怕冷的人,也推薦有心血管疾病、高血壓者可以吃韭菜。

5、熱紅茶

茶黃素能促進能量代謝、維持體溫,而且曾有研究,當喝完熱紅茶時,體溫下降速度比較慢,換言之就是能維持比較長的體溫。

6、黑巧克力

巧克力雖然屬於甜食類,但其實70%以上巧克力,糖添加的比較少。可可多酚能保持身體循環力,而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼:類黃酮增加大腦血流量、可可鹼協助調節情緒,所以適量享用是沒問題的。

保暖這樣做 讓你自帶產熱體質

1、脖子耳朵出門要保暖

其實冬天猝死案例常發現就是沒有好好保暖脖子+耳朵!看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管,加上耳朵沒有脂肪可供溫暖,所以建議出門在外,要圍個圍巾及耳罩保護自己。

2、洗完澡盡快穿衣

冬天洗熱水澡是很享受的一件事,但離開熱水時,皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣,導致身體會更加寒冷,建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方,並馬上擦乾水珠穿衣服!

3、運動前後暖身

猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下,因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險,建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

4、多喝溫熱水

多喝水除了加速身體代謝外,也能促進血液循環,避免血液過度黏稠。

5、不暴飲暴食

天氣變冷的時候,熱量消耗較快。不過還是不要吃進過多的熱量,避免增加體內的負擔!

6、早上賴床一下

不只是寒流來襲時,其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床,千萬不要從床上忽然跳起,因為突然接觸到冷空氣,可能會導致皮膚及血管容易收縮,建議在起床前加一件外套,幫助保護四肢溫暖。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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