五十肩爆痛不舉！年輕人也會得 醫教「自救5動作」秒舒緩

雖然五十肩通常被認為是中年或老年人的健康問題，但年輕人也可能受到影響。五十肩是一種肩膀疼痛和不適的情況，但年輕人罹患的原因可能包括過度使用肩膀、運動傷害、不良姿勢和遺傳因素。這些因素可能導致肩部組織的損傷和發炎，導致五十肩症狀的出現。因此不僅是年長者，年輕人也應該注意肩膀健康，預防五十肩問題。

五十肩初期症狀？

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，五十肩是一種影響肩膀健康的問題，初期症狀是指在五十肩發展的早期階段，人們可能會感到肩膀的疼痛、僵硬以及運動受限。這些症狀可能在早上起床時尤其明顯，也可能影響到夜間的睡眠品質。初期症狀通常是輕微的，但如果不加以處理，可能會逐漸惡化，因此及早尋求醫療建議是重要的。

 

五十肩會自己好嗎？

五十肩通常會在一段時間內逐漸自行好轉，但治癒的時間因個人而異。陳鈺泓說，有些人可能會在數個月內康復，而其他人則可能需要更長的時間。自行好轉的關鍵是避免造成進一步損傷的活動，保持肩部運動的輕度運動，並可能進行物理治療以幫助康復。然而，如果疼痛持續或變得更嚴重，建議尋求醫療專業的意見，以確保得到適當的治療和管理；雖然五十肩有可能在一段時間內自行好轉，但還是有治療的必要性。

五十肩運動　5個居家復健方法

五十肩是一種常見的肩部問題，不僅限於年長者，年輕人也可能受影響。這種情況會導致肩部疼痛和運動受限，影響生活質量。然而有一些居家運動可以幫助緩解症狀，陳鈺泓分享5個針對五十肩的居家運動，它們可以改善肩部的活動範圍、減輕疼痛，並提高肩部的功能：

五十肩運動1：前伸肌伸展

1.站直，將疼痛的手臂放在身體前面。

2.使用對側手臂的幫助，輕輕向前推動手臂，直到感覺到肩部的輕微伸展。

3.保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆。

4.重覆數次，每次都逐漸增加伸展的幅度。

五十肩運動2：側肩伸展

1.站直或坐著，將疼痛的手臂放在身體側面。

2.將對側手臂舉過頭頂，輕輕向側面傾斜，直到感覺到肩部的伸展。

3.保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆。

4.重覆數次，每次都逐漸增加伸展的幅度，然後切換到另一側。

 

五十肩運動3：交叉肩部伸展

1.站直或坐著，將一隻手臂放在對側的肩膀上。

2.使用另一隻手臂輕輕推壓被伸展的手臂，使肩部感到伸展。

3.保持這個伸展姿勢約15-30秒，然後放鬆。

4.重覆數次，然後切換到另一側。

五十肩運動4：雙手牆上推

1.站在一面牆前，站立姿勢挺直，雙腳與肩同寬。

2.將雙手平伸，並放在牆上，與肩同高，手臂與地面平行。

3.慢慢向前移動身體，使胸部靠近牆面，同時保持手臂伸直。

4.在伸展的最大點上保持15-30秒，輕輕呼吸，並放鬆肩部。

5.慢慢退出這個伸展姿勢，回到初始位置。

五十肩運動5：旋轉運動

1.站直或坐下，保持身體挺直，雙腳平放在地上。

2.首先，將您的手臂放在身體兩側，手掌朝內，手指自然放鬆。

3.慢慢提起右手臂，並讓手掌朝上，然後慢慢將手臂向後旋轉，直到感覺到輕微的伸展或輕微的不適為止。

4.在伸展的最大點保持15-30秒，輕輕呼吸，並放鬆肩部。

5.慢慢恢復右手臂的原始位置，手掌回到身體側面。

6.重覆這個運動幾次，然後切換到左手臂，重覆相同的步驟。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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