更年期情緖不好「吃5類食物」改善心情！醫認證有用 鈣質不可少

更年期階段，受到荷爾蒙變化的影響，情緒起伏會相當大。為什麼更年期情緒會不好？吃什麼食物有助舒緩呢？

為什麼更年期情緒不好？

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師指出，女性身體會經歷一些重大的荷爾蒙變化，這直接影響了情緒穩定性。雌激素對於調節情緒非常重要，它在大腦中有許多作用，包括影響我們的情緒和壓力反應。雌激素下降時，這可能會導致情緒起伏，例如感到焦慮、悲傷或易怒；而孕酮也會在更年期降低，它是一種有助於放鬆和感覺良好的荷爾蒙，孕酮降低可能會讓人感到更加緊張或焦慮。

1、雌激素下降：更年期最明顯的變化是雌激素下降。雌激素不僅影響生育系統，還與大腦中調節情緒的部分有關。當雌激素減少，它會影響大腦的化學物質，比如血清素，這可能導致情緒波動、易怒或憂鬱。

2、睡眠問題：雌激素水平的變化還可能導致睡眠品質下降，睡眠不好會讓人更容易煩躁和情緒不穩。

3、身體其他變化：更年期還可能伴隨著熱潮紅、出汗等不適感，這些身體上的不適也可能影響情緒。

4、壓力和生活變化：更年期不僅僅是生理上的變化，還可能伴隨著生活的其他壓力，如職業變化、家庭責任增加等，這些都可能影響情緒。

5、自我認知變化：對於一些女性來說，更年期可能意味著青春的結束和老年的開始，這種自我認知的變化可能影響情緒。

舒緩更年期情緒 多攝取5類食物

更年期情緒不好時，張瑜芹建議，可以多吃以下這些食物，幫助擁有好心情：

1、豐富的蛋白質：像是魚、雞肉、豆類，這些食物有助於身體製造神經傳遞物質，幫助好心情。

2、全穀類和纖維：像是糙米、燕麥，這些食物有助於穩定血糖，避免情緒波動。

3、富含Omega-3的食物：像是鮭魚、亞麻籽，Omega-3脂肪酸對腦部健康很重要，有助於改善情緒。

4、新鮮蔬菜和水果：吃足夠的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，有助於心情保持愉快。

5、鈣質豐富的食物：如牛奶、乳酪，鈣不僅對骨骼健康重要，也有助於穩定情緒。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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