研究：40歲開始養成「這8種生活習慣」多活20年 積極社交也是

健康的生活習慣與長壽息息相關，最近1項研究確認了，如果在中年時期開始養成8種習慣，就可以使壽命延長20年以上。該研究團隊評估了參與美國退伍軍人事務局「百萬軍人計畫」（Million Veteran Program），且年齡介於40至99歲之間的70萬名退伍軍人資料，而在追蹤期間內，有超過30,000名參與者去世。

採取8種健康的生活習慣　有助於延長壽命

Xuan-Mai T. Nguyen在波士頓舉行的美國營養學會年會（Nutrition 2023）上，發布了研究分析結果，在此項研究中使用Cox比例風險回歸模型（Cox proportional hazard regression models），評估了全因死亡率，並使用多重生命表方法（multi-state life table method），分別計算了男性退伍軍人和女性退伍軍人的壽命。

研究發現，那些在40歲時採用8種健康生活方式習慣的人，比沒有養成這8種習慣的人壽命更長。另外，研究人員表示，採用這些健康的生活方式，可能為男性延長24年的壽命，女性則能延長23年的壽命。不妨從現在起養成以下8種健康的生活習慣：

1.養成運動習慣。
2.避免抽菸。
3.管理壓力。
4.健康飲食。
5.避免經常性酗酒。
6.養成良好睡眠習慣。
7.維持積極社交關係。
8.不對鴉片類藥物成癮。

有這些不良習慣恐提高死亡風險　應儘早做出改變

其中體能活動不足、使用鴉片類藥物和抽菸，對壽命的影響最大，甚至將死亡風險提高了30%到45%。此外，壓力、大量飲酒、不良飲食和不良的睡眠習慣，也將死亡風險提高了約20%，而缺乏積極社交關係，則會增加5%的死亡風險。

Xuan-Mai T. Nguyen表示，他們對於採用1種、2種、3種或8種生活方式，可能帶來的健康益處感到非常驚訝。從研究結果也可得知，培養健康的生活方式對公共健康和個人健康都很重要，而且越早養成越好，不過，即使是到了40歲、50歲或60歲時，才做出微小的改變，仍然是有益健康的。此外，研究人員發現，不健康的生活方式所導致的第2型糖尿病與心臟病等慢性疾病，皆為過早死亡的主要原因。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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