天冷更容易腸胃不適!醫曝「3症狀」明顯增加:便祕就是其一

天氣轉冷,氣溫驟降,很多人容易感到寒冷,但是,你知道嗎?天氣冷了,腸胃也容易受寒,出現不適症狀。

寒冷天氣,如何影響我們的腸胃?

重症醫師黃軒表示,隨著氣溫下降,寒冷的天氣卻可能帶來一個令人意外的副作用:腸胃不適的風險增加。我們的腸胃系統是一個繁忙的微生物生態系統,充滿了數以兆計的微生物。然而,低溫會帶來一系列,擾亂這種微妙平衡的變化。

.血流重新分配

當面對急劇下降的溫度時,我們的身體會優先保暖重要器官,將寶貴的血液迅速輸送到核心。不幸的是,這以我們的邊緣為代價,包括胃腸道。這種缺血效應可能導致消化酶活性降低,阻礙食物的消化並可能導致脹氣、消化不良和便秘。

.破壞腸道菌群

寒冷會作為壓力觸發器,刺激釋放皮質醇(cortisol)。皮質醇,是腸道菌群的破壞來源之一。在暴露於較冷溫度時,某些對健康消化和免疫功能至關重要的益生菌菌株(Bifidobacteria)數量會減少。這種減少可能使我們更容易受到病原體的侵襲,從而可能增加感染性腹瀉的風險。 

天冷,常見的腸胃問題

天冷引發腸胃問題,因個人因素而異。然而,一些常見肚子受寒的腸胃的表現包括:

1、便秘:前面提到的血液流動和蠕動速度減慢會使排便更加困難,導致不舒服的飽腹感和用力。

2、胃酸倒流:隨著膈肌在對寒冷的反應中收緊,胃酸更容易反流到食道,引起燒心和消化不良。

3、大腸激燥症候群(IBS)症狀:對於IBS患者來說,冬季月份可能會加重現有症狀,如脹氣、痙攣和腹瀉。

天冷了,保暖肚子很重要

1、多喝溫水:尤其是加一点薑糖的溫水,有助於保暖。水對健康消化至關重要。每天目標攝入8-10杯,即使您不覺得口渴。溫熱的水,可以特別舒適和補水。

2、從內部加溫:湯、燉菜和溫熱的肉湯,不僅是冬季的舒適食物,它們還為您的腸道提供舒緩的液體和營養。避免含糖飲料和過量酒精,這些飲料會進一步刺激消化系統。

3、保持身體活動:定期運動,即使是陽光明媚的散步,也可以促進血液流動並有助於消化。運動能增加新陳代謝,讓體內的血液循環變好,不因天冷而僵硬遲緩,運動時產生的腦內啡也能有助神經的放鬆。保持心情愉快,可以促進胃腸蠕動,有助於消化吸收。

4、避免吃刺激性的食物:減輕胃腸負擔。膳食纖維,也可保持消化順暢。在您的飲食中,加入大量水果、蔬菜和全穀物,有助於緩解天冷的胃腸不適。

5、管理壓力:壓力,會對腸道菌群造成破壞。練習瑜伽或冥想等放鬆技巧來控制壓力水平。

6、益生菌:即對腸道健康有益的活細菌,可能有助於在冬季,保持微生物平衡。但在使用前,記得先諮詢您的醫生,你是否適合補充。

7、貼暖暖包:暖暖包,可以貼在腰上,主要原因是腰部附近有血液量多的內臟器官,要讓它們感到溫暖起來,手腳不久,也便會慢慢變暖。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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