醫列5個防寒須知 「蓋2層薄被」比厚被更暖

氣溫突然下降，不只手腳冰冷，血管忽冷忽熱，心血管疾病、猝死的發生率都會升高。中風、心臟衰竭、心律不整，有一半病例原本都沒有病史，根本無法察覺自己有風險，很多甚至在睡夢中發生憾事。

寒流來襲 這樣保暖更有效

不管室內室外都應該加強保暖禦寒，以防身體溫差過大，造成血管收縮。王心眉醫師分享，冬日保暖該注意：

1、用溫水洗臉刷牙

以前在醫院裡，最常遇到早上刷牙洗臉後，突然臉不能動、手腳失去控制的中風患者。浴室是很容易發生意外的地方，早上起床，身體還沒溫暖，寒流來襲，冷水溫度會比氣溫還要低，接觸頭頸部很容易造成血管急速收縮。最好的方式就是先開啟熱水，等水溫提高一些再進行漱洗動作比較安全。

2、外出做好保暖

寒流來時，戶外溫度總比室溫低，尤其是空曠風大的地方會更低。滿多人會早起外出運動，出去戶外一定要注意脖子的保暖，戴上圍巾或是帽子，圍住耳朵與脖子，保持頭部溫暖，頭部血管很重要。

3、吃溫熱食物

飲食中可以添加一些生熱保暖的食材，像是：

．肉桂：性味辛甘熱，能溫經散寒，補火助陽，可以加一點肉桂粉在甜品或料理中，像是肉桂捲、吉拿棒。

．桂圓：性味甘溫，能補益氣血，養血安神，可以放少許在茶飲，或是米糕裡。

．老薑：性味辛溫，有發汗解表，溫肺止咳的功效可以用在爆香或是各式燉湯，麻油雞、薑母鴨都有。

．胡椒：性味辛熱，有溫中散寒，下氣消痰的功效，做料理、燉湯都可以常見的胡椒蝦、肉骨茶都可以吃得到。

．辣椒：性味辛熱，可以溫中散寒，健胃消食，很多人喜歡麻辣鍋，冬天聚餐暖呼呼。

．羊肉：性味甘溫，在中醫醫典中，對補虛寒嬴弱的體質的有益，能補精氣、療虛勞、補益氣血。

以上食材偏溫熱，不可過量，食用後假如口乾舌燥、嘴破、牙齦腫，那就是過於燥熱，吃太多了！

4、穿襪子睡覺

晚上睡覺時體溫會下降，不少人末梢循環不良，腳冷到睡不著，甚至冷到抽筋，如果有這種情形，可以穿寬鬆透氣的襪子，保持足部溫暖。但要注意千萬不要穿太緊的襪子，以免影響足部血液循環。

5、蓋2層被子

蓋著太熱、掀開太冷，好多人因為踢被子著涼感冒，不如蓋2層薄被，薄被比厚被更服貼身體，能好好阻隔冷空氣，如果過熱也可以掀開一件，維持適宜的溫度。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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