假日瘋瑜伽 小心這5部位運動傷害!脖子、手腕都要注意

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瑜伽受到現代人喜愛,儼然成為一種時尚風潮,然而許多人未能注意正確的運動方式或是觀念錯誤,造成許多意外傷害。常見瑜伽姿勢錯誤,造成身體5大部位的運動傷害發生,但又應如何預防?

腰部
有些瑜伽動作會彎腰,將身體往下彎,如果柔軟度不足時,有可能會馬上閃到腰,嚴重時恐造成椎間盤突出,或是壓迫到坐骨神經。

膝蓋
針對有些跪姿或是盤坐的姿勢,可能會對膝蓋造成傷害。跪姿如海狗式,容易出現「髕骨疼痛症候群」;盤坐容易造成膝蓋內側韌帶拉傷;「側展式坐姿」常因髖關節或腿後肌肉柔軟度不足,可能會導致韌帶拉傷及慢性的肌腱拉傷。

手腕
有些瑜伽動作會造成手腕壓力,例如「下犬式」,倘若腿後柔軟度不足,即腿伸不直時,力量會下壓在手腕上,容易造成手腕韌帶拉傷。

脖子∕頸椎
練習瑜伽時,不要做太多下巴外突的動作,以免傷到頸椎。例如「眼鏡蛇式」一旦操作過度,就可能造成頸椎過度伸直、壓迫頸椎後側,長期下來可能會引發骨刺。

大腿後側拉傷
瑜伽中以坐姿、兩腳伸直,再用手碰腳趾的姿勢,則可能造成大腿後側拉傷,這種傷害會在動作進行時突然痛起,並且有響聲。

瑜伽著重的是伸展,以促進全身性循環為目的,建議應循序漸進,視自己的程度,從簡單做起,千萬不要「勉強做」,練習時「用力的部位要對」,不是只學樣子,才能避免運動傷害。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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