國健署提醒低溫保健「8要點」 包括室內再冷也要開窗

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今天一早起床是否有感受到冷空氣，根據中央氣象署氣象預報資料顯示，昨晚有一波冷氣團南下，這幾天一天比一天冷，民眾一定要做好保暖工作。

國健署署長吳昭軍特別呼籲，不只有長者、三高病患和嬰幼要注意，包括早出晚歸或是輪大夜班的民眾，都要注意「戶外」溫差恐造成血壓突然飆高，容易促發心臟病及中風急性發作；在「室內」也要注意溫差，門窗別關緊緊的，比需適度通風。

清早起床動作放慢，遵守「慢、熱、起、穿、行」5原則。坊間販售的隨身保暖商品相當多，除了不能長時間使用之外，也不建議直接貼在皮膚上使用。國建署特別盤點低溫保健8要點，請大家務必遵守，才能健康度過這波寒冷的天氣。

1、環境

在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，長者容易跌到的地方，燈光需要明亮，地上不要堆放雜物，避免增加行走的障礙，若加上天冷末梢血液循環慢，更要注意頭暈或心臟不適等現象，除了保暖之外，適度的通風也很重要。 

2、保暖

無論何時，只要有起床的動作，千萬要記住「慢、熱、起、穿、行」5字訣，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是何時起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。

3、飲食

天氣冷選擇食補或藥補的湯品或鍋類，若含有酒精的成分，更要注意身體體溫及外在環境溫度的差異，再者，喝湯時，湯品的溫度避免超過65度，可能造成食道的傷害。 

4、泡湯

避免飯後或喝酒後立即泡湯，建議至少間隔2小時，且水溫勿超過40度，千萬不宜單獨泡湯。

5、運動

運動時要充分熱身，有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，一則晚一點出門運動，或選擇在室內的簡單運動，若要出門運動，建議結伴而行的去運動，相互有照應。 

6、按時服藥與情緒穩定控制病情

定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及維持情緒的穩定。 

7、攜帶健保卡及緊急用藥

外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。 

8、有異狀立即就醫

身體如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等不適的症狀，或出現腦中風的任一徵兆，無法準確執行「微笑、舉手、說你好」，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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