冬天頭髮狂掉！快避開2壞習慣 營養師激推「4大食物」養髮

頭髮狂掉越來越少怎麼辦？冬天長髮速度慢，感覺掉髮更暴增好崩潰！

毛囊保持活躍　掉髮還是會產生新頭髮

營養師程涵宇指出，每天掉的頭髮是身體自然更新周期的一部分。美國皮膚科學會研究，其實每天掉50-100根頭髮是正常的。每根頭髮毛囊都經歷一個包括生長階段（生長期）和休息階段（休息期）的循環，然後頭髮脫落。只要毛囊保持活躍並繼續產生新的頭髮，這個周期就會一直重複。

健康的人頭上有80,000到120,000根頭髮。一項2017年的研究指出，每時每刻高達9%的頭髮毛囊處於休息階段，這表示其實有一小部分的頭髮隨時準備好脫落。

掌握6大攻略　和掉髮說掰掰

程涵宇分享，從日常營養著手，減少掉髮問題：

1、吃足夠的鐵

鐵和氧氣的輸送與利用有關，鐵不足會使正常頭髮的生長週期中斷！研究發現和沒有掉髮問題的人相比，掉髮的人頭髮中的鐵含量往往較低。

．推薦食物：鴨血、蛤蜊、牛肉、紅莧菜

2、維生素D不可少

研究發現，將近80%有掉髮困擾的人缺乏維生素D。維生素D能控制毛囊生長周期還有毛髮角質的表現，和毛囊健康及頭髮生長有密切的關係！其實只要每天曬20-30分鐘的太陽，就可以透過身體自行合成來獲得大部分的維生素D，若日曬不足，也可以靠部分少數的食物及營養補充劑來補充。

．推薦食物：鮭魚、鯖魚、蛋黃、維生素D補充劑

3、毛囊生長要補鋅

鋅可以輔助數百種酵素作用，能夠修復和幫助頭髮生長，並維持毛囊的正常代謝，若缺乏鋅可能造成毛髮容易斷裂、掉髮、禿頭與休止期掉髮。

．推薦食物：牡蠣、蝦、瘦豬肉、板腱牛、南瓜籽

4、蛋白質要吃夠

充足的蛋白質是長頭髮的必備條件，如果過度節食減肥，造成熱量及蛋白質缺乏，就很容易造成頭髮生長異常，導致掉髮問題。

．推薦食物：雞肉、豆類、海鮮

5、養成不菸不酒好習慣

習慣性的喝酒、抽菸會導致頭皮的皮脂腺分泌過剩，阻塞了毛囊的營養供給，最後導致頭髮吸收不到養分造成掉髮問題。

6、睡眠品質是關鍵

睡覺時身體會修復長頭髮所需蛋白質及荷爾蒙，這些都是對於頭髮生命週期至關重要的因子，若睡眠品質差容易造成頭髮稀疏及掉髮。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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