跑馬拉松猝死頻傳！醫示警「3大危險訊號」 教你跑前關鍵5招護心

近期台中馬拉松發生一男一女昏倒，一度失去呼吸心跳送醫救回！醫師提醒，大量損耗體能的運動，不是人人都適合的。你得自己「賽前準備、賽中注意、賽後休息」，作了完整的計劃，才是真正享受到安全的運動。

哪些運動，容易導致猝死？

重症醫師黃軒分享，有一項2000-2007年研究，三大運動猝死的運動項目分別是：

．跑步33.98%

．足球10.68%

．藍球8.64%

看懂了，沒錯！就是跑步，三大運動中最容易導致死亡！

馬拉松運動猝死

據2012年，醫學類排名第一的《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美2000～2010年間全馬或半馬賽事死亡者的分析研究，總數1,090萬名跑者當中，有59位發生突發性心跳停止（總體發生率僅大約20萬分之1)，其中有42人死亡（致死率7成)。這些事件平均年齡42歲，有86%（51位）是男性，發生率是女性5.6倍。

為什麼馬拉松運動上會有猝死？

1、脫水現象、電解質失衡

人在高負荷的跑步下，會大量的脫水、大量電解質流失，就可能出現脫水和電解質不平衡狀態，如果此時來不及時給予補充水分、沒有充分補充電解質，就容易造成血液裡鈣、鎂、鉀這些維持心電活動的重要電解質缺乏，還有脫水持續嚴重影響。

2、患有潛在的先天性心臟病

這些潛在的先天性心臟病，指的是出生時，就已存在的心臟疾病，這些包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等。而心室肥大症，是常見的一種心肌肥厚的疾病，這些患有潛在的先天性心臟病人，如果脫水現象、電解質失衡，很快就可能會導致心臟電傳導系統異常，進而引發了威脅生命的心律不整。

在馬拉松運動中，你知道自己開始嚴重脫水或電解質失去平衡？

這些在馬拉松運動場上、在人未倒下之前，也會一些常見的「警訊症狀」，告訴你必須停止跑步了！嚴重脫水或電解質已經失去平衡，人體產生可見的影響症狀包括：

．極度口渴（囗乾舌燥到你自己得伸出舌頭黏嘴唇的狀態）

．感到頭開始重重，你可能會頭重腳輕，跑步浮浮，什至頭暈或有天旋地轉的感覺

．心悸（你可能感受到心臟跳動或重擊你胸前的感覺）

這些症狀，是你在激烈運動中，身體告訴你，可以暫緩運動和補充水分，喝了再上去跑步，如果你忽略這些警訊，從而容易引起心律不整現象，甚至進一步的心臟猝死。

如何避免馬拉松運動場上的猝死？

1、定期接受健康身體檢查

如果有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素，應定期接受身體檢查，以確保身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。

2、適當的訓練

在參加馬拉松比賽之前，應確保已經進行了足夠馬拉松的訓練，以增強心臟和肺部功能，這不只是基本常識，而是務必賽前先知道自己的心肺能耐，足不足夠，跑了多少米才安全！

3、適當的飲食

在比賽前幾天，請注意飲食，避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物，更是要避免賽前或比賽當天，飲用含咖啡因含量和酒精的飲料，良好的馬拉松比賽者，都必需配合有適當的飲食。

4、水分的補充

這是最重要！在比賽期間，請適當地補充水分，以避免脫水和電解質不平衡現象，進而引發威脅生命的心律不整而猝死！

5、適當的休息

在比賽期間，應適當地休息，知道自己的體力容忍的程度，以避免過度疲勞，增加心臟負荷過重。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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