跑馬拉松猝死頻傳!醫示警「3大危險訊號」 教你跑前關鍵5招護心

近期台中馬拉松發生一男一女昏倒,一度失去呼吸心跳送醫救回!醫師提醒,大量損耗體能的運動,不是人人都適合的。你得自己「賽前準備、賽中注意、賽後休息」,作了完整的計劃,才是真正享受到安全的運動。

哪些運動,容易導致猝死?

重症醫師黃軒分享,有一項2000-2007年研究,三大運動猝死的運動項目分別是:

.跑步33.98%

.足球10.68%

.藍球8.64%

看懂了,沒錯!就是跑步,三大運動中最容易導致死亡!

馬拉松運動猝死

2012年,醫學類排名第一的《新英格蘭醫學期刊》曾刊登一份針對全美20002010年間全馬或半馬賽事死亡者的分析研究,總數1,090萬名跑者當中,有59位發生突發性心跳停止(總體發生率僅大約20萬分之1),其中有42人死亡(致死率7)。這些事件平均年齡42歲,有86%51位)是男性,發生率是女性5.6倍。

為什麼馬拉松運動上會有猝死?

1、脫水現象、電解質失衡

人在高負荷的跑步下,會大量的脫水、大量電解質流失,就可能出現脫水和電解質不平衡狀態,如果此時來不及時給予補充水分、沒有充分補充電解質,就容易造成血液裡鈣、鎂、鉀這些維持心電活動的重要電解質缺乏,還有脫水持續嚴重影響。

2、患有潛在的先天性心臟病

這些潛在的先天性心臟病,指的是出生時,就已存在的心臟疾病,這些包括心臟結構異常、心瓣膜異常、心臟肌肉異常等。而心室肥大症,是常見的一種心肌肥厚的疾病,這些患有潛在的先天性心臟病人,如果脫水現象、電解質失衡,很快就可能會導致心臟電傳導系統異常,進而引發了威脅生命的心律不整。

在馬拉松運動中,你知道自己開始嚴重脫水或電解質失去平衡?

這些在馬拉松運動場上、在人未倒下之前,也會一些常見的「警訊症狀」,告訴你必須停止跑步了!嚴重脫水或電解質已經失去平衡,人體產生可見的影響症狀包括:

.極度口渴(囗乾舌燥到你自己得伸出舌頭黏嘴唇的狀態)

.感到頭開始重重,你可能會頭重腳輕,跑步浮浮,什至頭暈或有天旋地轉的感覺

.心悸(你可能感受到心臟跳動或重擊你胸前的感覺)

這些症狀,是你在激烈運動中,身體告訴你,可以暫緩運動和補充水分,喝了再上去跑步,如果你忽略這些警訊,從而容易引起心律不整現象,甚至進一步的心臟猝死。

如何避免馬拉松運動場上的猝死?

1、定期接受健康身體檢查

如果有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素,應定期接受身體檢查,以確保身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。

2、適當的訓練

在參加馬拉松比賽之前,應確保已經進行了足夠馬拉松的訓練,以增強心臟和肺部功能,這不只是基本常識,而是務必賽前先知道自己的心肺能耐,足不足夠,跑了多少米才安全!

3、適當的飲食

在比賽前幾天,請注意飲食,避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物,更是要避免賽前或比賽當天,飲用含咖啡因含量和酒精的飲料,良好的馬拉松比賽者,都必需配合有適當的飲食。

4、水分的補充

這是最重要!在比賽期間,請適當地補充水分,以避免脫水和電解質不平衡現象,進而引發威脅生命的心律不整而猝死!

5、適當的休息

在比賽期間,應適當地休息,知道自己的體力容忍的程度,以避免過度疲勞,增加心臟負荷過重。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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