天冷一定要保護心臟！做好保暖、早上賴床外還要做到這6件事

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如何在天冷時節保養心臟，才能預防心血管疾病的發生？心臟血管外科主治醫師袁明琦指出，在生活作息、飲食習慣方面，要注意以下8大護心重點，並適當做調整。

1.做好保暖

護心首件要務就是要做好保暖工作，血管才能減少受到溫度熱脹冷縮的影響，也能避免著涼而感染各種風寒疾病，間接降低引發心臟疾病的風險。

早上最好多賴床，也就是清晨醒來時，先在床上躺一會兒，等全身都醒了再下床，然而下床也要記得慢動作，以免血液回流速度不足，造成暈眩、跌倒等意外發生。

即使起床的早，也別在清晨冒著大冷天就出門，「9點之前出門」是心血管的好發時間，最好等到10點過後再出門，這時候戶外的溫度較清晨溫暖多了，心臟負擔不會那麼大。

天氣越冷，要避免從事激烈運動，但不是不運動，適當的運動還是必要的，像是選擇慢走或是太極，都是較為溫和運動。

洗熱水澡的時間可別洗太久，除了洗完離開溫暖的浴室時，會出現明顯溫差之外，水蒸氣也會影響浴室內的空氣含氧量，容易造成缺氧，建議熱水澡時間不要超過二十分鐘為佳。

冬天不要過度進補，華人尤其愛進補，但坊間很多進補的食物，例如薑母鴨、羊肉爐、麻辣鍋等，大多是偏向高油高鹽等重口味，當血液中鹽分過高，水分容易滯留在體內，血管裡水分太多，血壓就會因此升高。

平常要保持正常作息，並且戒除吸菸等壞習慣，若是生活作息不正常又抽菸的人，會降低身體免疫力，增加病毒菌入侵的機會。

平常就要控制好三高等慢性病的問題，以避免併發症的發生，增加心臟負擔。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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