洗三溫暖助增肌減脂 研究：失智風險降66%

洗三溫暖可以促進血液循環，還能增肌減脂嗎？減重醫師蕭捷健分享芬蘭的研究，指出每週做4至7次三溫暖，不只能幫助「增肌減脂」，失智風險還可以降低66％、心血管疾病機率也可以減少50％。對此，有其他醫師解釋，當人體碰到溫暖環境，末梢血管會擴張，如此一來可以促進血液循環、減少心血管疾病和血管性失智症發生的風險；另外也會增加「熱休克蛋白」，能促進其他蛋白質生成，達成增肌減脂。

每週4-7次三溫暖 心血管疾病機率少50％

天冷洗三溫暖，不但能驅寒還有益血管健康嗎？減重醫師蕭捷健分享芬蘭的研究，每週做4至7次三溫暖，可降低 66％失智風險，還能降低50%發生心血管疾病的風險。

有心臟科醫師解釋，洗三溫暖讓四肢、心臟的末梢血管擴張，加速血液流動以降低心血管疾病的發生，同時也降低血管性失智症發生機率。除了促進血液循環，洗三溫暖還能增肌減脂。

三溫暖可增「熱休克蛋白」 達增肌減脂效果

台安醫院心臟內科醫師林謂文說明，熱休克蛋白會在體溫上升或是遇到壓力時突然增加，當蛋白質組成增加的時候，肌肉的免疫力就會提升；也提到若要讓熱休克蛋白有效率地產出，國外研究認為要38度以上。

醫師解釋，洗三溫暖時人體內的「熱休克蛋白」會增加，這種蛋白能促進其他蛋白質生成，有助於形成肌肉並消耗熱量，減少脂肪產出，但一週至少要持續4天，才能看見增肌減脂的效果。

洗三溫暖益健康 醫建議每15分鐘休息1次

國泰醫院心血管中心醫師郭志東提醒，三溫暖最多待15分鐘，進行之前必須做好保暖，因為從很冷的地方到溫暖的地方，溫差可能會導致心血管疾病病人產生心律不整症狀。

洗三溫暖前也要留意溫差變化，最近冷空氣接力來襲，週四東北季風增強，氣象署預估將影響到週日，基隆北海岸、東北部地區及大台北山區，有局部大雨發生機率，預估週六清晨是這波最冷的時間點，北台灣局部地區僅剩13度，下週二還可能再有一波冷空氣報到，提醒民眾要隨時留意天氣資訊。

台北／楊祥瑜、甘而棣　責任編輯／吳苡榛