眼睛乾澀、眼壓高　小心肝腎出問題！補充4種護眼營養

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現代人生活中脫離不了3C產品，尤其是人手一支智慧型手機，經常造成用眼過度，不妨透過食療等方式，緩解眼睛乾澀不適，更重要的是，要讓眼睛適度休息。

「眼睛是靈魂之窗」，從眼睛可以反映出人體一部分的疾病。眼為五官之首，若臟腑陰陽失調，會導致眼病，而在臟腑之中，肝、腎與眼睛的關係最為密切。熬夜、過度疲勞會讓肝火旺、腎氣不足，都會讓眼睛會變得乾澀，眼壓也易升高。

預防眼睛乾澀的發生，可補充4大護眼營養素，幫助改善眼睛乾澀問題。

ω-3脂肪酸

多攝取ω-3脂肪酸有效成分DHA，能降低發炎反應，保護視網膜細胞，可使視覺更敏銳，既能改善淚液，保持眼球濕潤，也能降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。富含ω-3脂肪酸的食物如鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。

β胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素可轉變成維持視力重要的維生素A，具有維持夜間視力及避免乾眼症的功效。以橘黃色或橘紅色蔬果含β-胡蘿蔔素量最豐富，如胡蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等。

葉黃素

葉黃素存在於水晶體及視網膜中，可減少自由基對眼部的氧化傷害，降低眼睛病變的機率；長期使用手機、電腦等 3C 產品的人，可以額外補充葉黃素，以降低 3C 產品對眼睛的傷害。富含葉黃素食物如綠花椰菜、菠菜等。

花青素

具抗氧化作用的花青素，能降低視神經的氧化壓力與傷害，改善眼睛疲勞，促進眼睛週邊微血管循環，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞的老化。富含花青素的食物，大多是深紫色或深藍色的水果，像是藍莓、蔓越莓、草莓及櫻桃等，其中以葡萄籽含量最多。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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