天冷不想動只想吃體重直直飆 營養師透露1關鍵「多吃不發胖」

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天氣漸漸變冷，吃多動少，冬天易胖好崩潰，營養師雷小玲在臉書發文表示，掌握這個關鍵，天冷也不易胖，特別推薦375不易胖保健方程式。

3適
天氣變冷，熱呼呼的各式湯品及高熱量的炸物、熱甜品，都是暖身必備的冬季良伴。

但過多的熱量，加上容易嘴饞，褲子不知不覺越來越緊，碳水化合物、蛋白質、脂肪適量攝取就好，蔬菜熱量低，又有飽足感，可以多吃些來取代熱量高的肉類跟濃湯。

7足
維生素、礦物質、益生菌、植化素、纖維、酵素和抗發炎脂肪酸。這七項是現代人最缺乏的營養素，但卻常常被忽視！想要身體代謝好，這七個營養素不可或缺唷！多吃些高纖的蔬菜、全穀類、低升糖的水果、海鮮魚類，補充這些營養素，避免肥胖、免疫力下降等問題。

減脂益生菌，益生菌不僅有助於改善腸道健康，還能調節新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒脂肪。在選擇益生菌時，要選擇專為減脂配方的，這些益生菌通常包含特定的菌株，能夠幫助控制體重。

5到位
天冷易嘴饞，分散對食物的注意力特別重要。安排運動計畫、好的睡眠品質，別晚睡，因為太晚睡容易吃消夜。靜心冥想平衡自律神經、正向思考和多去曬太陽親近大自然。這些不僅對身心靈平衡特別好，也可以幫助我們冬季不易發胖走樣。

本文資料來源:雷小玲營養師臉書粉絲團

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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