大肚男、小腹婆注意!減少腹部脂肪 避免常吃這10種食物

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長期減重的人都知道,腹部脂肪可能是最難擺脫的,即便四肢瘦了,肚子還是很難瘦下來。雖然沒有什麼食物可以讓腹部變得平坦,但可以盡量少吃以下10種食物,避免脂肪堆積在腹部。

1、油炸食品

油炸食品很好吃、大家都很愛吃,因此,可能特別難以避免。像是炸雞、豬排和薯條等油炸食品,富含鈉和反式脂肪,通常會導致腹部脂肪增加。

2、乳製品

脹氣和腹脹感是乳糖不耐症的典型症狀,如果您有乳糖不耐症,並且有這些症狀,請嘗試限制食用牛奶、優格和冰淇淋等食品。當這些食品被替換為不含乳糖或堅果的替代品時,可以更好地消化,並能減少腹部脂肪。

3、加工烘焙食品

甜甜圈、鬆餅或蛋糕這些加工烘培食品,可能會阻礙你擺脫腹部的脂肪。這些食品除了含糖量非常高之外,還含有防腐劑,這些食品會在體內停留很長的時間,並產生頑固的腹部脂肪。

4、白麵粉

白麵粉中的白色碳水化合物已經過加工,屬於精緻澱粉,消化速度很快,可以讓身體將其儲存為脂肪。白色碳水化合物在加工過程中,也會失去營養價值。白麵包就含有大量的白色碳水化合物,所以,減少食用含有白麵粉的食物,並將其換成黑麵包等全麥產品,對於藥瘦小腹來說,是非常理想的。 

5、米飯

米飯,尤其是白米,含有白色碳水化合物,通常會增加胃部脂肪堆積,改用糙米等全穀物替代白米,可以抑制胃中積聚的脂肪。

6、洋芋片

像洋芋片這樣的垃圾食物幾乎沒有營養價值,洋芋片多用氫化油,這種油被稱為反式脂肪,容易導致膽固醇增加、心臟病和體重增加;即使有些洋芋片聲稱不含這種油,但也含有大量脂肪。

7、高糖飲料

大家最喜歡的飲料,尤其是高糖飲料、蘇打水或軟性飲料,對身體有害,尤其是在試圖擺脫體內脂肪時,軟性飲料含有空熱量和過量的糖,會導致體重增加。尤其是果糖和其他添加劑,很難被身體燃燒,因此它們往往會在胃中形成頑固的脂肪。

8、精製甜味劑和糖

茶、咖啡、其他飲料和食物中,通常含有的精製甜味劑和糖,會增加血糖和胰島素,較高的胰島素會促進更多脂肪的儲存,而且通常都會導致腹部和其他地方堆積更多的脂肪。

9、人造奶油

人造奶油常見於我們經常吃的餅乾、糕點、爆米花和休閒食品中,同樣也是上富含反式脂肪,會導致膽固醇升高、脂肪堆積。

10、酒精

酒精是最應該減少或完全避免的飲料。飲酒會導致脫水和水分滯留,讓人感到臃腫,尤其是雞尾酒,富含糖和糖漿,會導致血糖升高,而啤酒的卡路里含量高,但營養價值很低,也會導致體重增加。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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