換季皮膚特別敏感！專家推「4類食物」穩定膚況：雞肉、紅辣椒上榜

改善敏感肌，除了避免有刺激性的保養品，飲食也是很重要的一環！

多攝取4種營養素穩定膚況

芳療醫美吳易儒醫師分享四種可以幫助穩定膚況的好食物，讓我們由內而外變漂亮：

1、Omega-3脂肪酸：魚油、亞麻籽、核桃、酪梨、橄欖油和葵花籽油

Omega-3脂肪酸有助於維護肌膚屏障功能，可以減輕肌膚過敏反應和發炎。

2、維生素C：柑橘水果（柳橙、檸檬、柚子）、草莓、獼猴桃、紅辣椒、花椰菜

維生素C是一種天然抗氧化劑，有助於減少肌膚紅腫和發炎。

3、維生素E：杏仁、腰果、松子、葵花籽、南瓜籽、綠葉蔬菜

維生素E也是一種抗氧化劑，可以有助於保護肌膚。

4、鋅：燕麥、堅果、種子、瘦肉（雞肉、火雞）

鋅可以協助維護肌膚屏障，有助於減輕肌膚問題。

吳易儒說明，這些食物主要的作用就是協助維護肌膚屏障，並降低肌膚潛在的發炎反應，而除了避開自己容易過敏的食物，也可以少吃油炸類，避免肌膚產生發炎反應！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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