馬拉松跑出足底筋膜!醫授「預防措拖」降發生率 太胖、扁平足要小心

足底筋膜炎是一種常見且會引發疼痛的病症,常困擾著運動愛好者和需要長時間站立的人,特別是有長期馬拉松訓練習慣的選手,倘若沒有及時治療,可能會使病患在行走時感到疼痛難耐而影響活動,若仰賴人體的自癒能力又得花不少時間,然而根據專家所說,足底筋膜炎是能有效率地預防及治療的。

足底筋膜炎常發生於扁平足 出現症狀應及早警覺

足底筋膜位於腳底,是從腳跟到腳趾頭之間的彈性組織,也在人們走路、跑步時扮演穩定足弓及腳踝、協助緩衝避震的角色,家庭醫學科診所黎雨青醫師指出,足底筋膜炎是一種常見的疾病,通常與足底筋膜過度使用和不當使力有關,尤其是容易發生在久站、久走、跑步過量,或是體重較重,以及足弓較平的人身上,尤其是扁平足;足底筋膜承受過大的負擔,進而引起足底筋膜炎。

常見的足底筋膜炎症狀如腳跟疼痛、刺痛、小腿緊繃等,常在早起下床第1步,或是坐著一段時間再站起來時最為明顯;其他情形如久站、久走,以及天冷時跑步前暖身不足,都有可能引發足底筋膜炎的疼痛。黎雨青醫師表示,治療方面可分為藥物治療及非藥物治療,通常藥物治療在短期內會先使用非類固醇消炎止痛藥,若長時間沒有好轉再改以類固醇治療,其他非藥物治療則有增生療法、體外震波、徒手復健等方式。治療方式多樣,可以視病患需求安排最合適的療程。

馬拉松愛好者足底筋膜反覆發炎 增生療法改善症狀

黎雨青醫師說明,增生療法可以透過針劑直達發炎部位,促進患部的組織修復。常見的增生療法有高濃度葡萄糖、高濃度血小板血漿(PRP)等;近期還有透過1次抽血後經無菌實驗室製程,製作成10至20瓶血小板凍晶製程(PLT)服務,能夠更有效控管每次\使用的劑量及品質。

日常做好預防措施也很重要

不過,黎雨青醫師強調,最重要的還是要做好預防措施,選擇保護足部的鞋子,應避免鞋墊太硬或太軟,可適度支撐並貼合個人足型最佳,高強度運動之前要適度暖身,並且在身體狀況許可的範圍內做運動,此外,扁平足可以透過特殊鞋墊及客製化鞋子來支撐足部,體重過重者則應積極減重,便能減少足底筋膜炎的發生率。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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