睡前30分做這一件事！不但能安穩入眠 還能改善手腳冰冷

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天冷時人體透過體溫調節中樞，一方面加速新陳代謝，增進產熱，一方面促使四肢血管收縮，減少體熱散失，讓人可以保持溫暖。所以，通常加些禦寒衣物或稍微活動一下，就可以很快地回復到接近正常的體溫。

不過，有些人因為體質因素，如太過纖瘦、壓力過大或是本身為虛寒體質者；或是已有心血管或代謝方面的疾病，如心肺功能不佳或是有高血壓、貧血、血栓或雷諾氏症候群等病症者，因為身體機能已經出現問題，最容易一到冬天就成為冰棒人。所以，經常手腳冰冷可能代表身體已經潛藏某些疾病，必要時應求醫確診並接受治療。

至於單純因為體質因素造成者，透過日常生活調理，就有機會改善手腳冰冷，讓四肢回溫，臉色紅潤。建議可以從以下幾點著手：

1.規律運動，每週至少快走或打太極拳、做伸展操3次，每次約30分鐘。

2.飲食方面以五穀類取代精緻米飯或白麵包，適量補充堅果及各種蔬菜，也可以酌量運用辣椒、胡椒、肉桂、咖哩、薑、蔥等辛辣調味料，來增進血液循環。

3.泡腳。

4.睡前喝一小杯熱牛奶等。

每天泡腳次數一次即可，每次約20～30分鐘，水溫保持在36～40℃間，通常建議在睡前泡，因為除了泡腳藥湯發揮的功效外，根據日本的研究也發現，如果在睡前30分鐘泡腳，約可使入睡時間縮短一半，也就是本來上床後超過30分鐘才睡得著者，泡腳後平均只要15分鐘就可安穩入睡。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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