嗯不出來?營養師激推「10款飲品」 留意1添加物防小腹多一圈

週末大吃大喝後,想通暢一下嗎?來看看網路上熱門討論的暢快配方,哪一樣對你最有感?

NO.1第一名冠軍寶座:優酪乳、優格

優酪乳、優格含有大量好菌,能維持腸道中菌相平衡,助消化、助排便順暢。營養師高敏敏也貼心建議,選無糖的更健康,更好達到促進身體代謝的效果!

NO.2高纖豆漿

豆漿有「植物界牛奶」的美譽,豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動,更不用說額外添加纖維的高纖豆漿,但是喝豆漿易脹氣的人,就要注意少量攝取。

NO.3無糖茶

綠茶中有茶多酚+大量水份,可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢。但國健署也提醒,茶當中含咖啡因,攝取過多容易使體內水分的流失,還是要適量飲用、不能以茶代水!

NO.4水果醋

醋的有機酸能幫助身體代謝循環,夏天清涼消暑又開胃,建議選擇由水果自然發酵的醋會較健康;此外,更要注意含糖量攝取的問題!

NO.5黑咖啡

很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天,也有不少人分享,喝完咖啡的早晨都超順暢,因為咖啡因能刺激交感神經、幫助排便,但也要提醒,喝完咖啡一定要多喝水份,因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失,如此一來可能會更不順暢。

NO.6鮮奶

不少人喝鮮奶、乳製品會馬上跑廁所,但其實有可能是乳糖不耐症,導致喝鮮奶後刺激消化道,無法完全消化乳糖,才會有排氣、腹瀉的症狀。

NO.7花草茶

花草茶經常會添加「決明子」,其實決明子的蔥醌,不僅能刺激腸胃蠕動,還有抑制細菌生長的效果,再加上大量的水分,自然可以有幫助嗯嗯的效果。

NO.8檸檬水

檸檬水一直是夏季的熱門飲品,尤其韓星宋慧喬也曾經提起「檸檬水清腸法」,不過檸檬水有順暢功效是因為含有有機酸、維生素C,有機酸有刺激腸道蠕動的效果;而維生素C能將水分吸入結腸,使腸道收縮,再加上大量的水分,就可以很溫和又清爽的幫助排便。

NO.9蔬果汁

蔬果本身就含有大量的膳食纖維,一般都會把較粗的水果皮、蔬菜梗去除,但連皮一起打的蔬果汁,就能很好的保留這些纖維。

NO.10乳酸飲料

乳酸菌可以維持腸道的健康、刺激消化蠕動,但要注意市售乳酸飲料是否添加過多糖分,以免喝完反而小腹一圈圈!

除了上面幾種飲品,高敏敏分享,每天充足的水分+攝取足夠的膳食纖維+好油,再搭配良好的運動習慣、睡眠時間,才能長久的保持健康的腸道!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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