智慧手環、智慧手錶正夯 戴了就能當自己的健康管理師嗎？
你注意到了嗎？身邊只要稍微有運動習慣的人，幾乎都在瘋穿戴式裝置。因為穿帶式裝置已經不僅只是時尚表現而已，也可以成為自己專屬的運動教練及自我健康管理師。
以往，運動的強度需要靠自己來體驗，包括什麼時候才算運動強度剛剛好？很多教練或是復健科醫師都會告訴你：｢只要運動到有點喘又不會太喘的時候；或者是在還能說話聊天的程度就算是『嘟嘟好！』」過去必須透過這種簡單的自我感覺，或是經手測量脈搏、心跳等，來作為判斷當下運動強度的指標。
如今，科技大躍進，在智慧手環、智慧手錶問世之後，無論是心跳、脈搏、消耗的卡路里等基本的數據，都可以在面板上真實呈現，還能順便分析或是督促自己，運動量是否足夠！
穿戴式裝置的主要消費者分成兩類，有一類是有運動習慣的人，想藉著智慧手環或智慧手錶來了解自己的運動行為和狀態；還有另一類則是原本沒有固定運動習慣的人，期待藉由這類商品來建立屬於自己良好且固定的運動行為。
愛好跑步人可當隨身教練
對於路跑愛好者來說，若是想達到燃脂健身的功能，就需要隨時能有運動心律監測、卡路里消耗量、跑步的距離及速度測量等記錄功能，這個時候，路跑手錶、心律手環等運動穿戴裝置就相實用。
這類專門為入門級或是專業級跑者所設計的穿戴式裝置，可以提供運動的速度、距離與位置等訊息，還能計算出所消耗掉的熱量，甚至藉著數據可以制定一套最適合自己的的運動計畫，隨時檢視並且追蹤，做出適當的調整。
｢在沒有運動教練相伴的情況之下，穿戴式裝置的確可以當作隨身陪跑與激勵的運動教練，讓跑者或運動員發揮極限。」運動教練陳智豪指出。
商務人士運動時的最佳幫手
前馬偕醫院內科以及感染科醫師李典穎以自己的使用經驗分享，他認為智慧型手錶是把智慧型手機的功能化繁為簡且移到手錶上來，最好的用途在於「可以在不方便隨身攜帶手機的情況下，需要隨時處理公務，又能騰出兩支手空出來做更多的事情。就好比在騎車或游泳的時候，可以即時處理緊急的公務。」
另一方面，穿戴式科技同時也是想要養成良好運動習慣的工具之一。陳智豪說，他也曾看過有些想要運動健身卻又貪懶的人，確實可以靠著智慧手環或智慧手錶來達到提醒、激勵運動的效果。例如有些運動手錶可將數據上傳雲端，系統可以做數據統計並顯示軌跡地圖，清楚測量自己的週跑量或月跑量，或者做出週報、月報來提醒自己，雲端上甚至有社群的功能，可以和朋友競賽、砥礪與分享，這些都可以達到激勵運動的目的。
銀髮族的健康貼身看護者
但是，從另一方面來看，如果把穿戴式裝置運用在看護及防走失等用途上，有著相當的功能，尤其是具備智慧定位性的產品，特別適合使用在失智的人、精神障礙或是小朋友身上，一旦走失，路人就可以透過掃描手環內的資訊，自動連到通報中心，完成通報，協助走失的人找到回家的路。
市面上就已經發展出一款可結合安全通話救援、即時定位、健康量測資訊以及計步功能的防水科技手錶，透過APP或是雲端系統的介面，設定各種緊急連絡資訊，一旦發生緊急救援時，除了可以撥打緊急電話到設定好的緊急連絡人外，雲端服務平台也會同時啟用SOS緊急通話，有專人接通可以提供所需要的緊急救援。
這款智慧手錶也會透過遠端方式，提供即時查詢配戴者的定位和活動資訊，或者將醫院回診、吃藥的提醒資訊，設定在手錶之中，按時提醒，或者用藍芽傳播的方式，把量測到的血壓、血糖等資訊上傳雲端，透過APP紀錄與分析，顯示在智慧手錶上，而這樣的醫療用途已經運用在國內多間大型醫療院所。
無論科技多進步，重要的仍是好習慣
即使穿戴式裝置這麼便利，但你真的需要嗎？目前的科技應用，都需要大量的資訊蒐集作為系統分析的依據，只是，｢偵測了這麼多的數據，如何轉換成可以運用的層面，幫助自己在健身、養身或者醫療保健上做有系統的規畫才是最重要的。｣李典穎認為，大數據的時代下，這類產品的背後雖然有強大的資料庫系統，但若不能做出有系統化的應用，達到真正的保健效果，似乎等於只是智慧型手機的延伸罷了。
另外，對於運動員來說，這類裝置也並不一定適合，畢竟專業運動員講究的是精準的數據，但是，現在的穿戴式裝置仍然偏重娛樂效果，不如使用專門為運動員所設計的特殊裝置。陳智豪曾經是代表台灣參戰亞、奧運自行車的選手，他以練自行車為例，其實只要功率計就能簡單計算出運動力道，甚至可以使用自行車碼表來發揮如同教練督促的功用。不過，在穿戴式裝置還沒有普及之前都嫌太貴，所以，還不如使用手機下載運動型APP，也同樣有激勵與自我管理的效果。
無論如何，雖然穿戴式裝置可能會讓你知道今天有沒有達到運動目標，實際上卻不能根據你的現況與生活方式，建議自己該怎麼改變生活習慣或者是飲食習慣。因此，不要把自己的健康過度依賴在穿戴式裝置上，而是必須正視自己的日常生活是否正確，畢竟，不是只要穿戴上這些裝置，就能變成健康的人，最實際的方式仍是建立良好的生活習慣、保持運動、時時警惕，做自己的健康管理師，這才是維繫健康的不二法門。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）