中年男提不起勁、愛生氣！恐是更年期作祟 中醫師提5建議緩解症狀

以往更年期多半是女性專屬，但近年來更發展出男性也有更年期這樣的論調，確實，男性隨著年齡的增長，由於男性荷爾蒙的缺乏，也是會出現許多身心不適症狀，就稱之為男性更年期。

中醫師吳宛容指出，男性荷爾蒙低下引起的身心不適程度因人而異，中醫主張「陰陽平衡」，使用中藥或針灸可縮短適應期，可以讓身體盡快達到新的平衡；再者，透過日常生活及飲食調理，也可舒服自在度過更年期不適。

1.適當紓壓

壓力是造成更年期不舒服的主因，建議找到合適的紓壓方式，轉移注意力，比較不會胡思亂想，像是聽音樂、

2.養成運動習慣

適度的戶外運動與日曬，可以保持適當體重，能延緩男性荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，預防骨質流失，建議補充富含鈣質食物，以防骨質疏鬆，例如：牛奶、起司、優格、黑芝麻、小魚乾、深色蔬菜等。

3.規律作息

避免熬夜及過度勞累，五臟六腑正常運作，幫助恢復身體原有的平衡。

4.均衡清淡飲食

日常飲食以「均衡、清淡飲食」最佳，避免燒烤、油炸的烹調料理，以及蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料，以及羊肉、花生、榴槤、桂圓、荔枝等熱性食物，盡量避免咖啡、濃茶等刺激性飲料，以免加重潮熱、盜汗、失眠等症狀。建議多吃些含膠質或黏液的山藥、黑白木耳，以及黃豆、黑豆、魚類等，可調節體內荷爾蒙，幫助改善更年期不適。

5.提升性功能

適度性行為能促進男性荷爾蒙分泌，同時能促進氣血周流，防止早衰、有助於延年益壽，多吃蝦蟹、蚌殼類等海鮮，以及羊肉、牛肉、韭菜、核桃等食物，具有性功能、強筋骨、益精血的作用。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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