10個人就有7人下背痛過 資深物理治療師提點4步驟避免疼痛

根據統計，有7成左右的人，終其一生有過下背痛的經驗，而且下背痛很容易復發，常為患者帶來極大的痛苦。資深物理治療師簡文仁表示，要避免下背痛一再報到，可以從以下4點著手：

1.肌力要強
人體的肌肉不夠強健，無法有效支撐身體的時候，身體承受的壓力，便會集中在脊柱、關節的部位，進而容易造成脊椎的傷害。因此，想保護脊椎，特別是活動頻繁的腰椎部位，就要先強化驅幹與下盤的肌力，也就是所謂的核心肌群的訓練，要運動到的部位，包括背肌（多棘肌、豎脊肌……）及腹肌（腹橫肌、腹斜肌、腹直肌……）、臀部肌（臀大肌、臀中肌、內收肌……）以及骨盆底肌等。

2.靈活度佳
身體是在三度空間內活動，如果關節的靈活度不佳，當活動量或是活動強度超過身體負荷時，脊椎便容易產生傷害。反之，如果身體前後、左右、旋轉的靈活度夠好，則造成脊椎傷害的可能性，便會大幅度的降低。

3.協調性及平衡感好
肢體的協調性若是不夠好，肌肉的運作欠缺效率，便容易產生拉傷、扭傷；而如果平衡感不好，則容易在活動時發生跌倒的狀況，進而造成脊椎傷害，所以，這兩部分都需要加以鍛練。

4.避免急劇動作
避免太猛爆型的衝撞與急劇的動作，以免造成脊椎及其週邊的軟組織受傷。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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