10個人就有7人下背痛過 資深物理治療師提點4步驟避免疼痛

根據統計,有7成左右的人,終其一生有過下背痛的經驗,而且下背痛很容易復發,常為患者帶來極大的痛苦。資深物理治療師簡文仁表示,要避免下背痛一再報到,可以從以下4點著手:

1.肌力要強
人體的肌肉不夠強健,無法有效支撐身體的時候,身體承受的壓力,便會集中在脊柱、關節的部位,進而容易造成脊椎的傷害。因此,想保護脊椎,特別是活動頻繁的腰椎部位,就要先強化驅幹與下盤的肌力,也就是所謂的核心肌群的訓練,要運動到的部位,包括背肌(多棘肌、豎脊肌……)及腹肌(腹橫肌、腹斜肌、腹直肌……)、臀部肌(臀大肌、臀中肌、內收肌……)以及骨盆底肌等。

2.靈活度佳
身體是在三度空間內活動,如果關節的靈活度不佳,當活動量或是活動強度超過身體負荷時,脊椎便容易產生傷害。反之,如果身體前後、左右、旋轉的靈活度夠好,則造成脊椎傷害的可能性,便會大幅度的降低。

3.協調性及平衡感好
肢體的協調性若是不夠好,肌肉的運作欠缺效率,便容易產生拉傷、扭傷;而如果平衡感不好,則容易在活動時發生跌倒的狀況,進而造成脊椎傷害,所以,這兩部分都需要加以鍛練。

4.避免急劇動作
避免太猛爆型的衝撞與急劇的動作,以免造成脊椎及其週邊的軟組織受傷。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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