如何緩解偏頭痛？5招預防一痛再痛！巧克力、起司、香腸都要少吃

根據《全球疾病負擔研究》報告指出，過去30年以來偏頭痛高居導致失能疾病的第二名，在50歲以下青壯年族群甚至位居第一，影響全球10%-20%的人口。台灣約有高達200萬人患有偏頭痛，男女比例約為1:3，尤其容易出現在20-50歲的女性族群，不僅會造成生活品質下降，頻繁偏頭痛患者更容易合併焦慮、憂鬱、失眠等身心問題，有更高的憂鬱症、精神疾病風險。

穴位按摩緩解偏頭痛

偏頭痛痛起來的時候，可以按摩頭部及穴位，例如太陽穴、頭頂百會穴；或使用薄荷或自己喜歡的精油按摩、嗅聞；喝熱茶、熱咖啡或自我測試可緩解偏頭痛的飲料。這些方法雖未有研究證實其有效性，但只要能放鬆，都不妨一試。

有些偏頭痛病人經過休息、睡覺就會緩解，然而重覆發作的結果，引發疼痛的閾值越來越低、症狀越來越嚴重、病人需要的止痛藥物劑量越來越高，那就不是睡覺可以改善的了。

奇美醫學中心神經內科顧問醫師林高章進一步說明，偏頭痛是「全有全無」（all or none），一旦引發就得忍受煎熬到發作結束，不然就是用藥物阻斷它。因此，病人察覺自己的誘發因子格外重要，例如自覺特別忙碌時就會發作，便應避免這些狀況，可工作1小時就休息10分鐘；或是遇熱容易發作，大熱天出門時就要做好遮陽準備，以及冷氣不要直吹，這些都是可能的誘因。自我了解引發偏頭痛的因素，就應避免或做好防備。

多管齊下，預防一再發作

林高章提醒，首先應強化體質，養成規律的運動習慣、規律的生活、充足的睡眠、多喝開水。

飲食方面要避免3C食物：巧克力（chocolate）、柑橘（citrous fruit）、起司（cheese）這類興奮性物質；還要避免亞硝酸鹽食品，如香腸、熱狗、火腿、臘肉等煙燻肉類或加工肉品，以及酒類等刺激性飲食。

氣候變化大更是常見的誘因，務必注意出入室內外的衣著保暖或戴口罩；女性生理期之前也是誘發因子，應找出可以讓自己舒緩的方法。

鎂離子可以穩定神經，可輪流吃含有鎂離子的食物，例如全穀根莖類、胚芽、堅果種子（葵花子、杏仁、腰果）、香蕉、紅龍果、番茄、木瓜、甜菜、菠菜等，還有中醫的葛根湯。平日均衡食用這些飲食，可減少偏頭痛的發作。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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