如何緩解偏頭痛?5招預防一痛再痛!巧克力、起司、香腸都要少吃

根據《全球疾病負擔研究》報告指出,過去30年以來偏頭痛高居導致失能疾病的第二名,在50歲以下青壯年族群甚至位居第一,影響全球10%-20%的人口。台灣約有高達200萬人患有偏頭痛,男女比例約為1:3,尤其容易出現在20-50歲的女性族群,不僅會造成生活品質下降,頻繁偏頭痛患者更容易合併焦慮、憂鬱、失眠等身心問題,有更高的憂鬱症、精神疾病風險。

穴位按摩緩解偏頭痛

偏頭痛痛起來的時候,可以按摩頭部及穴位,例如太陽穴、頭頂百會穴;或使用薄荷或自己喜歡的精油按摩、嗅聞;喝熱茶、熱咖啡或自我測試可緩解偏頭痛的飲料。這些方法雖未有研究證實其有效性,但只要能放鬆,都不妨一試。

有些偏頭痛病人經過休息、睡覺就會緩解,然而重覆發作的結果,引發疼痛的閾值越來越低、症狀越來越嚴重、病人需要的止痛藥物劑量越來越高,那就不是睡覺可以改善的了。

奇美醫學中心神經內科顧問醫師林高章進一步說明,偏頭痛是「全有全無」(all or none),一旦引發就得忍受煎熬到發作結束,不然就是用藥物阻斷它。因此,病人察覺自己的誘發因子格外重要,例如自覺特別忙碌時就會發作,便應避免這些狀況,可工作1小時就休息10分鐘;或是遇熱容易發作,大熱天出門時就要做好遮陽準備,以及冷氣不要直吹,這些都是可能的誘因。自我了解引發偏頭痛的因素,就應避免或做好防備。

多管齊下,預防一再發作

林高章提醒,首先應強化體質,養成規律的運動習慣、規律的生活、充足的睡眠、多喝開水。

飲食方面要避免3C食物:巧克力(chocolate)、柑橘(citrous fruit)、起司(cheese)這類興奮性物質;還要避免亞硝酸鹽食品,如香腸、熱狗、火腿、臘肉等煙燻肉類或加工肉品,以及酒類等刺激性飲食。

氣候變化大更是常見的誘因,務必注意出入室內外的衣著保暖或戴口罩;女性生理期之前也是誘發因子,應找出可以讓自己舒緩的方法。

鎂離子可以穩定神經,可輪流吃含有鎂離子的食物,例如全穀根莖類、胚芽、堅果種子(葵花子、杏仁、腰果)、香蕉、紅龍果、番茄、木瓜、甜菜、菠菜等,還有中醫的葛根湯。平日均衡食用這些飲食,可減少偏頭痛的發作。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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