肌肉流失、肌力變弱!許多疾病跟著來 名醫教你如何增肌力抗骨鬆

本文摘自<常春月刊>487

身體擁有足夠的肌肉量,不但可以讓體型美觀,更能強健骨骼、預防骨質疏鬆症的發生,還能維持新陳代謝及心血管功能,並穩定內分泌系統;相反的,若是肌力不足或肌肉量大量流失,許多疾病都會跟著來。

PART1】肌肉量增多,骨密度跟著變高

隨著年齡增長或其他因素,例如糖尿病等慢性疾病,皆可能導致肌肉品質和量的降低,而發生肌少症,造成肌力下降、行動不便,嚴重甚至可能失能或臥床,而肌少症又和骨質疏鬆關係密切。

PART2】偷走行動力壞習慣

日常生活中一些不知不覺的習慣,可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因,趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣,才能避免肌少症和骨鬆的發生。

PART3】保持動能關鍵營養素

平日的飲食與肌力、骨質息息相關,掌握關鍵的營養素,融入平日的三餐之中,也可以吃出強健的肌肉和骨質,建議多攝取能夠強化骨頭和肌肉的食物。 

PART4】強化肌力穩住骨質

除了過平日飲食來強化肌力之外,日常生活中還可透過運動、活動,以及培養日常生活的一些好習慣,除了可以避免骨質流失之外,還能夠強化肌力並且預防骨鬆,增進整體的健康。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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