避免經前症候群困擾 「5招跟著做」避免吃刺激性食物、飲酒

發生經前症候群時，有些女性情緒相當低落，可能選擇轉而向用吃來紓解壓力，或者是食慾太好，反而變得暴飲暴食、飲酒；然而，吃過飽容易引發脹氣、胃食道逆流、嘔吐，甚至引起急性腸胃炎、便秘、腹瀉等腸胃相關疾病，中醫師王心眉特別提出預防經前症候群的5方法。

1、正常作息，充足睡眠

平時應妥善管理時間，盡早完成工作，避免工作急迫壓力影響睡眠，該要休息放鬆的時刻就好好休息。

2、飲食調整

避免過多高鹽、高糖、重口味等刺激性食物，因為刺激性的食物，容易讓身體出現不平衡狀態，例如：咖啡因、酒精、尼古丁，都容易使人變得煩躁易怒、影響睡眠，應盡量避免。建議可以多補充富含維生素B群及礦物質鈣、鎂、色胺酸等食物，例如：糙米、全麥麵包、核桃、芝麻、香蕉等。

3、規律運動

運動能夠讓身體氣血循環變好，不僅能夠鍛練心肺功能，也能紓解壓力，減緩經前症狀，例如：快走、慢跑、游泳及騎腳踏車等，都是不錯的方式。

4、少吃冰飲

冰飲進入身體內，容易引發體內低溫、循環減慢的現象，導致血液循環阻滯、氣滯血瘀，容易引起經前、經期疼痛及經期排血不暢，所以，最好能夠避免冰飲。

5、釋放壓力

冥想、放空與放慢速度深呼吸，都有助於釋放壓力，另外，睡前應避免滑手機，才不會讓情緒過於波動，也讓眼睛減少刺激，好好準備休息。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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